Мурчха-пранаяма: техника, польза и противопоказания

В йоге практикам пранаям, дыхательным упражнениям, отводится особое место. Разнообразие техник позволяет выбрать пранаяму для решения той или иной задачи, скорректировать разные состояния, достичь результатов на физическом и тонком плане. Пранаямы помогают очистить тело, улучшить состояние и повысить возможности дыхательной системы, а также достичьосознанности и научиться управлять праной (жизненной энергией). В этой статье поговорим о такой разновидности дыхательной практики, как мурчха-пранаяма, что в переводе означает ‘обморок’ или ‘потеря сознания’. В этом упражнении используется задержка дыхания с целью успокоения ума. Далее подробнее о пользе, противопоказаниях и технике выполнения мурчха-пранаямы.

Мурчха-пранаяма, или замирающее дыхание, — это разновидность дыхательных практик, характеризующаяся задержкой дыхания на вдохе и удлинённым выдохом. «Мурчха» переводится как ‘затухать’, ‘замирать’, что может означать обморок, потерю сознания. В йоге у этого термина несколько иной смысл, отсылающий к результату выполнения пранаямы, а именно к остановке колебаний ума и его замиранию, успокоению. Наиболее важным достижением в практике является разотождествление с телом, отстранение от объектов чувств и развитие осознанности. Мурчха-пранаяма приносит значительную пользу для ума и тела при условии выполнения рекомендаций, учёта противопоказаний и при соблюдении мер предосторожности. Это продвинутая техника, требующая от практика определённого уровня подготовки и осознанности. Первые шаги в освоении мурчха-пранаямы обязательно выполнять под руководством опытного инструктора или преподавателя йоги.

Обучающий курс «Погружение в пранаяму»

Смотреть

Мурчха-пранаяма подходит уже продвинутым практикам, которые имеют достаточную тренировку в задержках дыхания и сравнительно очищенные тела. Практиковать пранаяму можно двумя способами, которые описаны ниже. Поэтапное выполнение мурчха-пранаямы:

1. Подготовительный этап. Выбрать комфортное место для практики с достаточным количеством воздуха, заранее проветренное. Настроиться на практику, от этого зависит дальнейший успех и результат пранаямы. Занять удобное положение сидя с прямой спиной, это может быть ваджрасана, сукхасана, сиддхасана, падмасана, при этом пальцы рук расслаблены и находятся в свободном положении или сложены в джняна-мудру. Расслабить тело и мышцы лица. Выполнить кхечари-мудру (кончик языка касается верхнего нёба) и шамбхави-мудру, когда глаза направлены вверх к межбровью.
2. Выполнение пранаямы. После того как все подготовительные мероприятия завершены, можно приступать к самой дыхательной практике. Полностью выдохнув, сделать медленный глубокий вдох через нос дыханием удджайи, слегка запрокидывая голову назад, но не до конца. Если отклонять голову назад некомфортно, можно использовать второй способ — джаландхара-бандху (горловой замок). После вдоха сделать задержку дыхания (кумбхака) на комфортное время. Затем медленно выдохнуть, сужая голосовую щель (удджайи-пранаяма) и возвращая голову в исходное положение, прикрывая глаза. Выполнить несколько циклов спокойного естественного дыхания с закрытыми глазами. Затем повторить ещё несколько циклов в течение 5–10 минут. Важно постоянно отслеживать ощущения во время и после выполнения практики.
3. Другие рекомендации. Выполнять пранаяму возможно натощак или спустя 3–4 часа после приёма пищи. Не рекомендовано выполнять более 10 кругов за раз, а после каждого делать перерыв. Ощущая дискомфорт и близость обморока, прекратить практику, не допуская потери сознания. Практиковать мурчха-пранаяму можно после асан, перед медитацией или перед сном. Приступать к пранаяме можно тогда, когда освоены такие техники, как анапанасати, капалабхати, бхастрика.

Польза от практики мурчха-пранаямы

Регулярное выполнение мурчха-пранаямы приносит положительные эффекты не только на физическом уровне, улучшая здоровье, но и на психоэмоциональном, а также готовит к более серьёзным практикам йоги.

1. Улучшает кровообращение, снижает кровяное давление. Мурчха-пранаяма позитивно влияет на циркуляцию крови, улучшая общее состояние организма.
2. Стимулирует обменные процессы в теле. Увеличивает жизнеспособность клеток.
3. Успокаивает ум. Задержка дыхания помогает уменьшить напряжение и тревожность, способствует релаксации, снижению умственной активности, снятию стресса.
4. Повышает осознанность. Пранаяма способствует повышению концентрации и осознанности, а также пониманию собственных внутренних процессов.
5. Служит подготовкой к медитации. Регулярное выполнение дыхательной практики поможет подготовиться к медитации, ведь она уже тренирует концентрацию и способствует умиротворению и успокоению ума.

Мурчха-пранаяма — прекрасный инструмент для достижения физического и ментального баланса. Важно учесть возможные противопоказания и соблюсти меры предосторожности к практике.

Наибольшая ценность мурчха-пранаямы заключается в подготовке человека к осознанному выходу из тела в момент смерти.

Некоторые состояния и заболевания являются противопоказаниями к выполнению мурчха-пранаямы, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом.

• Период беременности и менструации.
• Обострение любых хронических заболеваний, повышенная температура тела. Приём антибиотиков. Усталость.
• Любые заболевания глаз.
• Болезни дыхательной системы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Заболевания органов брюшной полости.
• Болезни нервной системы.

Помимо выявления противопоказаний, важно предпринять некоторые меры предосторожности:

• Приступать к мурчха-пранаяме возможно только после освоения базовых дыхательных практик, а саму пранаяму начинать с коротких циклов, увеличивая продолжительность подхода постепенно.
• Внимательно слушать своё тело и при появлении дискомфорта немедленно завершать практику.
• Первые подходы особенно важно начинать под руководством опытного инструктора йоги.

Мурчха-пранаяма оказывает глубокое воздействие на ум и тело, поэтому подходить к её выполнению и освоению нужно серьёзно и обдуманно. Практика полезна для развития спокойствия, осознанности, очищения ума и тесно связана с концентрацией и медитацией. Взаимодействие с опытным преподавателем йоги и общение с единомышленниками позволит избежать ошибок в освоении дыхательной практики, развить здравые привычки и ускорить прогресс в пранаяме.

Славной практики!