Сурья-бхедана-пранаяма, или «солнечное» дыхание

Сурья-бхедана-пранаяма принадлежит к числу асимметричных видов дыхательных техник, широко используемых в практике йоги для гармонизации энергетического баланса организма. Её называют «солнечным» дыханием, а «Хатха-йога-прадипика» — дыханием, стимулирующим жизненные силы². Этот дыхательный метод осуществляется выполнением вдоха исключительно через правую ноздрю, а выдоха через левую.

Термин «сурья-бхедана» дословно означает ‘проникновение солнца’ (сурья — ‘солнце’, бхедана — ‘проникновение’). Практика направлена на активацию канала пингала, связанного с жизненной, солнечной праной.

Согласно трактату «Гхеранда-самхита», регулярная практика «предотвращает старение и смерть, увеличивает тепло тела и пробуждает кундалини»¹. Рассмотрим подробнее полезные свойства.

• Улучшение состояния пищеварительной системы: техника усиливает «огонь» пищеварения (джатарагни).
• Детоксикация организма: вырабатываемое тепло буквально выжигает загрязнения в теле. Уничтожает глистов.
• Регуляция нервной системы: повышает активность симпатической нервной системы, улучшает работу головного мозга.
• Коррекция баланса дош: уравновешивает доши тела (особенно полезна при избытке «ветра», или вата-доши).

Эти утверждения подтверждаются современными научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние практики на общее состояние здоровья. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, показало значительное улучшение психоэмоционального состояния участников после регулярных занятий сурья-бхедана-пранаямой.

«Каждый глубокий вдох подобен глотку чистой воды для иссохшей души»

Шри Свами Сатчидананда

Как и другие практики йоги, сурья-бхедана-пранаяму необходимо осваивать последовательно. В «Хатха-йога-прадипике» техника выполнения описана кратко, однако данная книга предназначена для продвинутых практиков и многие важные моменты в ней могут опускаться как само собой разумеющееся. «Прояснение пранаямы» Б. К. С. Айенгара говорит о четырёх ступенях освоения данной практики. Ступени отличаются между собой наличием задержек после вдоха, после выдоха и обеих задержек.

Выполнение задержек подразумевает применение замков. Как минимум это мула-бандха на внутренней задержке, и как максимум — уддияна-бандха на внешней задержке.

Ступень I

Техника выполнения сурья-бхеданы без задержек не является сложной, с этого и стоит начать освоение данной пранаямы.

1. Сядьте в любую асану со скрещёнными ногами и прямой спиной. Это может быть падмасана, ардхападмасана или одна из вариаций сиддхасаны.
2. Расслабьте лицо, поместите язык на нёбо (набхи-мудра) и сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий выдох. Выполните несколько циклов полного йоговского дыхания для настройки на практику. Старайтесь дышать равномерно, медленно и глубоко.
3. Используя насикагра-мудру или вишну-мудру полностью закройте левую ноздрю и сделайте медленный, полный вдох правой ноздрёй.
4. Полностью закройте правую ноздрю и, открыв левую, сделайте через неё медленный, равномерный полный выдох.
5. Это один цикл, повторяйте его снова и снова на протяжении 10–15 минут до окончания практики.
6. После окончания сурья-бхедана-пранаямы подышите несколько минут двумя ноздрями, наблюдая за тем, как восстанавливается дыхание.

Ступень II

По мере роста опыта рекомендуется вводить в практику задержки дыхания с применением замков. Сначала добавьте задержку только после вдоха. Задержки следует делать максимально долгими, но в соответствии с вашими физиологическим возможностями.

• После глубокого вдоха задержите дыхание, закрыв обе ноздри, и выполните мула-бандху (корневой замок).
• По завершении задержки расслабьте мышцы тазового дна и выполните плавный выдох левой ноздрёй.

Ступень III

На этой ступени делается только внешняя задержка на выдохе с использованием уддияна-бандхи.

• После глубокого выдоха задержите дыхание, закрыв обе ноздри, и выполните уддияна-бандху.
• По завершении задержки расслабьте мышцы живота и выполните плавный вдох правой ноздрёй.

Ступень IV

Эта ступень комбинирует две предыдущие. Она предназначена для высоко продвинутых учеников и выполняется только после совершенного освоения ступеней II и III.

• Выполняйте задержки в конце каждого вдоха и выдоха, начиная с малой продолжительности и постепенно увеличивая их. В уддияна-бандхе длительность задержки не должна превышать 8–10 секунд.

Важно помнить, что перед началом освоения практики лучше проконсультироваться с профессиональным инструктором по йоге, особенно если вы новичок или имеете проблемы со здоровьем.

Правильное дыхание регулирует потоки энергии в теле, способствующие гармонизации тела и духа.

Амританда Чопр

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на свою пользу, сурья-бхедана требует умеренности и последовательности в освоении.

Основные противопоказания:

• гипертония (повышенное артериальное давление);
• сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность;
• психические расстройства;
• заболевания лёгких (астма, бронхит);
• гипертермия (перегрев организма).

При выполнении упражнений важно соблюдать осторожность.

• Начинайте практику под наблюдением квалифицированного инструктора.
• Избегайте чрезмерных усилий и слушайте своё тело.
• Избегайте жары, практикуйте в прохладное время суток или в прохладном помещении.

В комментариях к «Хатха-йога-прадипике» говорится, что сурья-бхедана-пранаяма «должна выполняться на пустой желудок и только в том случае, если вас проинструктировал ваш гуру».

Практикующим нужно учитывать, что происходит активизация пингала-нади. Также стимулируется симпатическая нервная система, следовательно, парасимпатика, напротив, подавляется.

В комментариях «Хатха-йога-прадипики» не рекомендуется практиковать «солнечную» пранаяму тем, у кого в течение дня работа пингала-нади доминирует, то есть большее время вы гиперактивны. Нельзя заставлять пингалу работать избыточно, её функционирование должно быть уравновешенно функционированием иды.

Сурья-бхедана-пранаяма представляет собой мощный инструмент оздоровления и восстановления жизненных сил. Однако, как и любая форма духовной дисциплины, она должна осваиваться осознанно и осторожно.

Не забывайте, что нужно аккуратно подходить к её освоению, последовательно увеличивая время практики, добавляя задержки и их длительность. Как и для любой другой техники йоги, важную роль в освоении «солнечного» дыхания играет регулярность тренировок.

Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.

Б. К. С. Айенгар