Шиткари (ситкари)-пранаяма — охлаждающее дыхание

Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Следовательно, упорядочивайте дыхание.

Хатха-йога-прадипика

Пранаяма, как существенная часть учения йоги, — это глубокий предмет по изучению дыхания. Она психосоматична, так как исследует тесную взаимосвязь между телом и умом. Шиткари-пранаяма (шипящее дыхание йогов) помогает оздоравливать и охлаждать организм, понижая и приводя в равновесие питта-дошу на ментальном, физическом и эмоциональном плане. В этой статье рассмотрим шиткари-пранаяму, поговорим об её особенностях и отличиях от других практик, технике выполнения и противопоказаниях.

Шиткари (ситкари, шитакари) является разновидностью шитали-пранаямы и обозначает ‘то, что вызывает холод’. Практика обладает следующими положительными эффектами:

• восстанавливает баланс гормонов в организме и улучшает работу эндокринной системы;
• охлаждает, снижает температуру тела в жару, устраняет жажду;
• помогает устранить изжогу и избыток кислоты в желудке;
• активизирует всю пищеварительную систему и нормализует желчеотток;
• очищает организм от шлаков и токсинов.

Психоэмоциональные эффекты:

• успокаивает ум и дарит душевное равновесие;
• помогает справиться с сильным гневом, раздражительностью и злостью;
• способствует улучшению внимания и концентрации;
• благотворно воздействует на сон.

Шиткари-пранаяму важно осваивать поэтапно и не торопить события. Начинать практику следует с небольшого количества повторений (примерно пять циклов) и увеличивать их только с опытом.

1. Подготовка пространства.
   
   • Место для занятия необходимо предварительно проветрить и оставить возможность для циркуляции воздуха. Отключите кондиционер, если он работал, и откройте окно.
   • Займите удобное положение сидя, выпрямите спину. Если это доступно, примите позу для медитации (падмасана, сиддхасана, сукхасана или др.).
   • Ладони свободно лежат на бёдрах, плечи расслабьте и направьте вниз, макушкой потянитесь вверх. Не зажимайте шею; подбородок должен оставаться параллельно полу.
   • Прикройте глаза и настройтесь на предстоящую практику: сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания. Технику выполнения этого дыхания можно найти здесь.
   • По мере готовности переходите к следующему шагу.
2. Выполнение шиткари.
   
   • Слегка сомкните челюсть, а губы, напротив, расслабьте и разомкните, обнажая зубы.
   • Язык мягко касается верхнего нёба, либо (второй вариант) кончик языка слегка высуньте, оставив его плоским.
   • Начните делать вдох через рот сквозь зубы и язык. При этом должен возникнуть шипящий, но не очень громкий звук.
   • Закройте рот и выдыхайте мягко через нос.
   • Повторите цикл необходимое и доступное количество раз.
   • Перед тем как закончить практику, снова вернитесь к обычному дыханию, подышите спокойно и откройте глаза.

Шиткари-пранаяму можно выполнять, даже если ноздри заблокированы. Базовая техника (без задержек дыхания) может применяться людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Охлаждающий эффект достигается за счёт вдоха ртом, а излишнее тепло уходит из организма при выдохе через нос. Доведите продолжительность вдоха и выдоха до одинаковых значений (1:1).

Практика выполняется исключительно в тёплое время года.

Основное отличие этих двух техник — в положении языка. При выполнении ситали-пранаямы язык необходимо свернуть трубочкой и немного высунуть, вдыхая через эту «трубочку». В вариации шиткари язык прижимается к нёбу или остаётся плоским.

Также отличие будет в издаваемом звуке: в шиткари-пранаяме звук шипящий, более выраженный, чем при ситали.

Обе пранаямы оказывают охлаждающее действие.

Противопоказания и меры предосторожности

Случаи, при которых практика шиткари-пранаямы противопоказана:

• низкое артериальное давление;
• острые респираторные и вирусные заболевания, тонзиллиты, острые заболевания верхних дыхательных путей (астма, бронхит и др.);
• повышенная чувствительность к холоду;
• холодное время года и холод в помещении;
• проблемы с зубами или дёснами;
• беременность и период грудного вскармливания;
• запоры.

Пранаяма не выполняется в помещениях с загрязнённым и холодным воздухом. Приступать к практике можно по прошествии не менее двух часов после еды.

Если во время упражнения вы почувствовали дискомфорт, например усталость или головокружение, следует вернуться к нормальному дыханию и отложить занятие.

При наличии любых заболеваний проконсультируйтесь с врачом, перед тем как приступать к выполнению шиткари.

Пранаяма помогает человеку управлять своей тонкой жизненной энергией (праной) через дыхание. Большая часть праны приходит вместе с правильным дыханием.

Шиткари-пранаяма — это один самых гармоничных способов успокоить тело и ум, восстановить работу многих естественных процессов в организме. Однако почувствовать на себе все положительные эффекты можно только в том случае, если заниматься практикой осознанно и регулярно.

Чтобы сделать занятия своей полезной привычкой, важно выделять на них время в течение дня, выполнять упражнения без насилия над собой, стараться получать удовольствие от самого процесса.

Будьте здоровы и благополучны!