Тратака на свечу: пошаговая инструкция для начинающих

Тратака — это практика, представляющая собой сосредоточенное пристальное вглядывание в маленькую точку или какой-либо другой объект концентрации. Также в йогической среде она известна как неподвижный или немигающий взгляд. Обычно эту методику относят к шаткармам — очистительным техникам, с другой стороны, она является подготовительным этапом для более сложных техник медитации.

Польза от практики

Регулярная практика тратаки помогает:

• улучшить зрение;
• снять напряжение с мышц лица и глаз;
• устранить головную боль, мигрени;
• восстановить сон;
• предупредить близорукость и астигматизм;
• расслабить ум;
• очистить сознание от «внешнего шума», навязчивых мыслей;
• остановить внутренний диалог;
• улучшить память;
• развить интеллект и концентрацию внимания;
• раскрыть творческий потенциал;
• активизировать интуицию и аджна-чакру;
• сбалансировать и успокоить нервную систему.

Практика описана в «Хатха-йога прадипике», «Гхеранда Самхите», авторы которых относят её к шаткармам — техникам очищения. А вот Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Древние тантрические техники йоги и крийи» сообщает, что она относится к практике медитации, существующей практически во всех духовных традициях и выполняющей роль осознания и поклонения Божественному.

Данная практика делится на два этапа:

1. Бахир, или внешняя тратака, которая заключается в том, чтобы фиксировать взгляд на видимом физическом объекте (пламя свечи, точка, янтра, мантра, чакра, изображение божества).
2. Антар, или внутренняя тратака, суть которой заключается в том, чтобы сохранять концентрацию с закрытыми глазами.

Описание бахиранга-тратаки

Бахиранга-тратака включает в себя созерцание объекта. Для этого взгляд неподвижно фиксируется и сосредотачивается на внешнем объекте, чаще всего на пламени свечи. Веки открыты насколько возможно широко. Информация о моргании во время практики различается в зависимости от источника; в некоторых сообщается, что необходимо его сдерживать, пока не потекут слёзы. Этот вариант выступает ещё и в качестве очистительной процедуры носослёзных каналов. В других же допускается редкое моргание, а глаза держатся открытыми до того момента, пока не появится лёгкое жжение.

Можно практиковать в очках, если есть такая необходимость, однако контактные линзы необходимо снимать.

Описание антаранга-тратаки

После того как первый этап, бахиранга-тратака, будет окончен (т.е. появится жжение в глазах, либо слезоточивость), необходимо закрыть глаза и перейти ко второму этапу — антаранга-тратаке. Для его выполнения необходимо по памяти воссоздать образ созерцаемого ранее объекта и продолжить концентрироваться. Если этот вариант даётся сложно, то стоит вниманием задержаться на светлом пятне, которое возникает в зрительном поле после закрытия глаз. Этот этап выполняется до тех пор, пока удаётся сохранить образ объекта.

Объектами для наблюдения, помимо пламени свечи, также могут быть:

• небольшое пятно на стене;
• полная луна;
• тень;
• стеклянный шар;
• кончик носа;
• вода;
• темнота;
• пустота;
• эмблема Шивы;
• источник неяркого света;
• восходящее солнце;
• собственное отражение в зеркале или глаза другого человека.

1. Для выполнения практики необходимо выбрать тихое место, где можно будет уединиться. Лучшим временем для выполнения практики считается время с 4 до 6 утра, однако тем людям, которые страдают бессонницей, необходимо перенести её на вечернее время, перед сном.
2. Свечу необходимо расположить так, чтобы пламя находилось на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3. Сесть в любую медитативную асану (Сиддхасану, Сукхасану, Ардха Падмасану, Падмасану или Ваджрасану), закрыть глаза и несколько минут делать глубокие вдохи и выдохи. Затем глаза открыть, максимально расслабить, взгляд сосредоточить на пламени свечи. По возможности не двигаться и не моргать. Если глаза устали, то можно прикрыть их на 15–20 секунд, а затем продолжить созерцание.
4. После того как началось слезотечение или жжение, переходите к внутреннему созерцанию «отпечатка». Когда и он исчезнет, можно повторить всё сначала.
5. Во время практики следим за умом, не даём ему отвлекаться на посторонние мысли, удерживая на объекте концентрации всё своё внимание. Если это не удаётся, то следует использовать практику экагра вритти, то есть не стремиться подавить мыслительную деятельность, а направить её на объект: думать о том, какой он формы, что такое пламя, какой у него цвет, температура и прочие характеристики.

Новичкам тратаку можно начинать с 2–3 минут, по мере продвижения в практике постепенно увеличивать время до 15–20 минут. По желанию выполнять её на ежедневной основе.

Положительное воздействие тратаки

• На физическое здоровье: благодаря восприятию глазами света, в них генерируется энергия, а на сетчатке, в задней части глаза, — изображение. Оно переносится в кору мозга, которая пробуждает неактивные мозговые центры, нейроны. Мышцы глаз укрепляются, а их связь с мозгом помогает улучшить зрение, силу фокусировки.
• Влияние на психическое здоровье: практика облегчает работу нервной системы, замедляет и углубляет дыхание, улучшает периферическое кровообращение. Это влечёт за собой снижение уровня стресса, тревожности, улучшает качество сна.
• Развитие когнитивных функций: развитие навыка длительно фокусироваться на одном предмете повышает концентрацию внимания, помогает улучшить память.
• Духовное развитие: помогает продвинуться в практике медитации, достичь Шамбхави-мудры, а также дхараны или созерцания. Стимулирует третий глаз, улучшает интуицию. Помогает достичь состояния полного умиротворения.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению практики являются:

• глаукома;
• острые воспалительные заболевания органов зрения;
• патология сетчатки;
• различные психические заболевания.

Важно постепенно увеличивать продолжительность практики, идти дальше только в том случае, если ощущаете физическую готовность.

Если присутствуют какие-либо сомнения касательно здоровья органов зрения, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Теперь вы знаете, что тратака — это по сути медитативная практика созерцания, которая состоит из двух этапов. Она оказывает положительное влияние на физическое здоровье, помогает улучшить концентрацию и достичь спокойствия ума.

Попробуйте практику тратаки уже сегодня и ощутите все эти эффекты на своём опыте. Желаем успехов в освоении!