Шаткармы: шесть мощных техник очищения в йоге для гармонии тела и духа

Йога — это не просто физическая практика, а целая философия, охватывающая тело, ум и дух. Как сказал мудрец и автор «Йога-сутр» Патанджали:

«Йога — это остановка колебаний ума».

Эта древняя дисциплина включает в себя множество аспектов, среди которых особое место занимают шаткармы — шесть очистительных техник, подготавливающих тело и ум к более глубоким практикам. Шаткармы являются частью традиционной йоги и играют важную роль в поддержании общего благополучия. Они помогают не только очистить физическое тело, но и наладить внутреннее состояние, что особенно важно для тех, кто стремится к духовному развитию.

В данной статье мы рассмотрим основные методы шаткармы, влияние шаткарм на здоровье и рекомендации по их применению. Понимание этих практик поможет вам не только улучшить физическое состояние, но и углубить свою практику йоги, открывая новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования.

Термин «шаткарма» переводится как ‘шесть действий’. Эти техники предназначены для очищения организма и подготовки его к практике йоги. Шаткармы имеют древние корни и восходят к традициям индийской медицины и философии. Махариши Гхеранда описал шесть шаткарм как первую часть йоги в «Гхеранда Самхите». Он считает, что без практики шаткарм ни один искатель не сможет добиться успеха на пути йоги. Без очищения тела искателю трудно двигаться вперёд, следуя другим шагам йоги.

Шаткарма — это особенная часть практики хатха-йоги. Практика шаткарм не только способствует физическому очищению, но и помогает достичь гармонии между телом и разумом.

В условиях современного мира, где стресс и загрязнение окружающей среды — обычное дело, применение этих древних техник может стать важным шагом к восстановлению здоровья и внутреннего баланса.

Очищение является важным элементом йогической практики. В йогической традиции считается, что накопление токсинов в организме может привести к различным заболеваниям и нарушению энергетического баланса. Шаткармы помогают устранить эти токсины, что способствует улучшению физического состояния и повышению уровня энергии.

Кроме того, шаткармы способствуют открытию энергетических каналов (нади) в теле. Эти каналы отвечают за циркуляцию жизненной энергии (праны), которая необходима для поддержания здоровья на всех уровнях: физическом, эмоциональном и духовном. Очищая тело с помощью шаткарм, практикующий создаёт условия для свободного потока энергии, что позволяет достичь гармонии и баланса.

1. Дхаути (очищение пищеварительного тракта).

   Дхаути является основополагающей среди очистительных техник йоги, специально разработанной для очистки всего пищеварительного тракта. Этот комплексный метод можно разделить на три отдельные категории:

   • ширша-дхаути: сосредоточен на очищении головы и верхних областей. Использует техники, которые могут очистить глаза, уши, зубы, нёбо и язык;
   • хрид-дхаути: направлен на очищение внутренней области груди с помощью мягкой палочки, рвоты после питья большого количества тёплой солёной воды (вамана-дхаути), а также пищевода и желудка путём проглатывания и удаления полоски ткани;
   • антар-дхаути: сосредоточен на внутреннем очищении с помощью методов, в которых используется глотание воздуха, солёная вода, генерация тепла в животе и очищение прямой кишки.

Каждая группа предлагает специфические преимущества как для физического, так и для духовного благополучия. Однако они требуют экспертного совета и наблюдения, чтобы практика была эффективной и безопасной.

Существует несколько разновидностей дхаути, каждая из которых имеет свои особенности и цели. Рассмотрим основные из них:

• варисара-дхаути (шанкха пракшалана) — промывание желудочно-кишечного тракта солёной водой с помощью серии специальных асан, которые помогают воде пройти через него. Асаны воздействуют на сфинктеры ЖКТ, а также массируют органы брюшной полости и облегчают выведение токсинов;

  Варисар — самая тайная техника. Она очищает тело. Тот, кто совершенствует ее с великим старанием, обретает божественное тело.

  Гхеранда Самхита

• вамана-дхаути — очищение с помощью рвоты. Эта техника помогает удалить излишки слизи из желудка и улучшает пищеварение;
• агнисара-дхаути — очищение огнём. Практика представляет собой втягивание и выпячивание живота на задержке дыхания. Она порождает внутренне тепло и помогает улучшить обмен веществ;
• вастра-дхаути — использование специальной ткани для очистки желудка. Эта техника требует определённой подготовки и должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Дхаути способствует не только очищению организма от токсинов, но также улучшению общего состояния здоровья.

2. Басти (очищение толстого кишечника).

   Это специализированная йогическая техника очищения, направленная на очищение толстой кишки, часто называемая йогической клизмой. Эта шаткарма особенно важна для детоксикации кишечника, так как она помогает снизить излишнее газообразование и удалить старые каловые массы.

   Существуют два метода выполнения басти:

   • Джала-басти — йогическая клизма с использованием воды. Для выполнения этой практики нужно погрузиться в воду примерно до уровня пупка. С помощью других йогических техник, таких как уддияна-бандха и наули-крия, вода втягивается в прямую кишку. После этого она выводится наружу, что помогает вымыть токсины.
   • Стхала-басти — метод без воды, который включает в себя специальные дыхательные техники. Вместо воды, в кишечник втягивается воздух, обычно сидя в определённой позе йоги. Воздух действует как внутренний очиститель, помогая удалить оставшиеся примеси из толстой кишки.

   Басти помогает удалить токсины из кишечника, улучшает работу пищеварительной системы и способствует общему оздоровлению организма.

3. Нети (очищение носа).

   Нети — это техника, направленная на очищение носовых проходов с помощью нети-горшка (небольшой ёмкости с носиком, наполненной тёплым солевым раствором). Нети является отличной техникой для облегчения симптомов аллергий, риносинусита, хронических воспалений синусов, насморка, заложенности носа, раздражения носовой полости, восстановления после операций на носу и других респираторных заболеваний. Нети также создаёт баланс между правой и левой ноздрями. В результате гармонизируются полушария мозга, что способствует состоянию ясности ума и равновесия. Таким образом, нети может быть полезным в управлении таким состоянием, как стресс.

   Существуют две основные разновидности:

   • Джала-нети — промывание солёной водой через специальный чайник (нети-пот). Этот метод помогает увлажнить слизистую оболочку носа.
   • Сутра-нети — использование специальной нити для очистки носовых проходов. Этот метод требует определённой подготовки и должен выполняться под руководством инструктора.

4. Тратака.

   Это техника концентрации взгляда на неподвижном объекте (например, на пламени свечи), предназначенная в первую очередь для очищения и омоложения глаз, а также для улучшения ясности ума. Она помогает развивать концентрацию, внимательность и улучшать зрение. Тратака также способствует успокоению ума и подготовке его к медитации.

   Подробное описание тратаки здесь.

   Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

   Хатха-йога-прадипика, глава II, шлока 32

5. Наули (стимуляция живота).

   Наули — это техника, которая с помощью мышц живота массирует органы брюшной полости. Обычно она выполняется на голодный желудок и часто интегрируется в пранаяму, или йогические дыхательные упражнения.

   Наули активизирует органы пищеварения и способствует их нормальному функционированию. Данная техника выполняется специальными движениями мышц живота, которые помогают укрепить брюшной пресс и улучшить кровообращение в этой области.

   Чтобы выполнить наули, сядьте в удобное положение со скрещёнными ногами. Выдохните весь воздух из лёгких и задержите дыхание. Затем сократите мышцы живота и втяните их внутрь, создавая круговое движение. Сделайте это, изолируя прямые мышцы живота и вращая их по часовой стрелке или против часовой стрелки. После того как круговое движение будет выполнено несколько раз, расслабьте мышцы живота и глубоко вдохните.
   Подробное описание наули.

6. Капалабхати.

   Это эффективная дыхательная очистительная техника, которая выполняется путём резких выдохов с активным сокращением мышц живота. Йогическое дыхание капалабхати способствует очищению дыхательных путей, улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ. Она помогает в очищении головы, или, как написано в «Хатха-йога-прадипике», «очищении передней части мозга», наполняет организм энергией.

   Подробное описание капалабхати здесь.

Шаткармы могут быть полезны тем, кто страдает от избытка слизи, проблем с пищеварением или хочет улучшить общее состояние здоровья. Эти практики особенно актуальны для людей с хроническими заболеваниями или тех, кто хочет повысить свою жизненную энергию.

Однако важно помнить, что эти практики не подходят всем. Шаткармы требуют определённой подготовки и осознания своих возможностей. Перед началом выполнения шаткарм, особенно это касается начинающих, рекомендуется проконсультироваться с опытным преподавателем по йоге, разбирающимся в шаткармах, аюрведичиским или медицинским специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Некоторые общие противопоказания к шаткармам:

• заболевания органов пищеварения в острой стадии;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность;
• менструация;
• наличие серьёзных заболеваний.

Важно подходить к практике осознанно: слушать своё тело и обращать внимание на его сигналы во время выполнения практик.

Шаткармы — это мощные инструменты для очищения тела и ума, которые следует использовать разумно и осознанно. Они могут значительно повысить качество жизни человека при правильном применении под руководством опытного инструктора по йоге.

Изучение этих техник поможет достичь максимальной пользы от практики йоги: они способствуют не только физическому здоровью, но также улучшают эмоциональное состояние человека. Важно помнить, что для достижения устойчивых результатов в здоровье и благополучии необходимо регулярно практиковать.

Шаткармы могут стать важной частью повседневной жизни каждого человека на пути к гармонии в теле и духе.

Таким образом, изучая шаткармы, каждый может открыть для себя новые горизонты здоровья и благополучия через древнюю практику йоги!