Шанкха-пракшалана: полное руководство по очищению кишечника в домашних условиях

Организм человека довольно совершенная система, способная долгое время оставаться здоровой и жизнеспособной, а также к восстановлению и самоисцелению. Однако погрешности в образе жизни и питании приводят к сбою, особенно в системе пищеварения, а далее в других органах и системах. Постепенное загрязнение — процесс практически неизбежный, очистительные практики помогают периодически обнуляться и начинать с чистого листа. В йоге есть техника очищения кишечника шанкха-пракшалана, осуществляемая с помощью солёной воды и выполнения определённых упражнений. В этой статье рассмотрим особенности и правила выполнения пракшаланы, противопоказания и эффекты от процедуры.

Шанкха-пракшалана входит в число шаткарм (‘шесть действий’), то есть методик по очищению систем организма; в текстах можно встретить другое её название — варисара-дхаути. Шаткармы являются частью хатха-йоги, помогают вывести загрязнения, сохранить здоровье, достичь очищения и правильной работы энергетических каналов.

Для очищения пищеварительной системы и кишечника проводят процедуру «шанкха-пракшалана», которая дословно переводится как ‘мытьё/чистка ракушки/раковины’. Практика эта не самая простая, поэтому требует тщательной подготовки, особенно перед первым выполнением. Важно быть готовым морально, уверенным в своих силах и исходе дела, внимательно ознакомиться с информацией о практике, а лучше проконсультироваться со специалистом и заручиться его поддержкой. В идеале первую процедуру можно провести под наблюдением опытного инструктора. Стоит подробно изучить возможные риски и противопоказания, а в случае сомнений проконсультироваться с врачом и пройти обследования.

Должное внимание важно уделить подготовительному этапу, запастись временем и терпением, а также соблюсти рекомендации по образу жизни и питанию в последующий период. Всё это будет описано в следующих разделах. Несмотря на внешнюю сложность, шанкха-пракшалана стоит усилий, ведь она обладает широким спектром положительных воздействий как на физическое тело, так и на тонкое.

Постепенно выпивая раствор солёной воды и чередуя это с асанами йоги, запускаем процесс глубокого очищения организма и приведения ЖКТ к более гармоничному состоянию. Сама процедура занимает несколько часов, подготовка и восстановительный этап — по несколько дней (от 3 до 7). В среднем шанкха-пракшалану достаточно проводить 1–2 раза в год, можно чаще при наличии показаний.

Польза от шанкха-пракшаланы

Шанкха-пракшалана обладает множеством позитивных эффектов как на уровне физического тела, так и на уровне тонких тел.

Основные эффекты на уровне физического тела:

• Очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Шанкха-пракшалана — это йогический детокс для всего организма и для системы пищеварения в частности. В результате этой процедуры происходит освобождение пищеварительного тракта от загрязнений, шлаков, токсинов, скопившейся слизи и желчи. Освобождаясь от патогенной среды, тонкий кишечник лучше усваивает питательные вещества. Происходит стимуляция гладкой мускулатуры кишечника, налаживается его перистальтика и работа печени. Перестают беспокоить запоры, и устанавливается нормальная регулярность стула.
• Уменьшение нагрузки на кровеносную систему. Очищение кишечника способствует уменьшению поступления токсинов в кровь, что может положительно сказаться на общем состоянии организма и снизить риск кожных высыпаний.
• Оздоровление мочеполовой системы мужчин и женщин. Толстый кишечник находится рядом с органами малого таза, поэтому его состояние влияет на их функцию. Шанкха-пракшалана помогает устранению инфекций нижних половых путей.
• Избавление от аллергических заболеваний. Большинство аллергенов скапливается в кишечнике, тем самым обеспечивая повышенную чувствительность организма к раздражителям.
• Улучшение запаха и внешнего вида тела. Шанкха-пракшалана помогает избавиться от кожных высыпаний и акне, повышает тонус кожи и улучшает её цвет, способствует осветлению глазных белков. Дыхание становится свежим, исчезает неприятный запах тела и резкий запах пота. Происходит омоложение и регенерация систем организма.
• Улучшается общее самочувствие. Налаживается сон, повышается сопротивляемость и защитные функции организма.

Энергетические эффекты:

• Появление более устойчивой связи между физическим и энергетическими телами, приведение их к гармонии и резонансу.
• Очищение энергетических каналов и центров, а также апана-вайю.
• Освобождение от блоков и зажимов.
• Обеспечение гармоничного тока праны (жизненной энергии) в теле.
• Состояние ясности мыслей и ви̔дения.
• Помощь в продвижении по пути духовного самопознания и саморазвития.

Противопоказания и риски

Множество положительных эффектов делает эту практику очищения организма очень привлекательной, однако перед проведением процедуры важно взвесить все «за» и «против», ознакомиться с противопоказаниями и возможными рисками.

Противопоказания к проведению шанкха-пракшаланы:

• воспалительные заболевания в стадии обострения, лихорадка;
• злокачественные опухоли;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменная болезнь, желудочные и кишечные кровотечения в анамнезе;
• менструация, период беременности и лактации;
• заболевания почек;
• заболевания эндокринных органов;
• повышенная свёртываемость крови, выраженное варикозное расширение вен;
• атеросклероз сосудов головного мозга, патологии сердца;
• туберкулёз;
• эпилепсия.

Другие ограничения.

Шанкха-пракшалану можно выполнять не ранее чем через 3–4 недели после пищевых отравлений и спустя неделю после трёхдневного голодания. Дополнительной консультации с врачом требует наличие следующих заболеваний: сахарного диабета, бронхиальной астмы, глаукомы, гипотонии, грыжи (паховая грыжа, пупочная грыжа, межпозвоночная грыжа, хиатальлная грыжа). Кроме того, нарушение рекомендаций по проведению процедуры может привести к неприятным последствиям и сбоям в работе ЖКТ.

Сама процедура занимает половину дня, однако важно учесть, что предшествующий подготовительный и последующий восстановительный этапы также играют ключевую роль в успехе практики. Обо всём по порядку.

1. Подготовка.
   Подготовка к шанкха-пракшалане — продолжительный и ответственный этап, не ограничивающийся приготовлением раствора солёной воды и обустройством помещения для практики. Перед проведением процедуры желательно соблюдать диету от 2 до 5 дней, отказавшись от тяжёлой и тамасичной пищи (мясо, рыба, яйца, алкоголь, кофе) в пользу круп и тушёных овощей. Это облегчит чистку. Накануне проведения практики ужин должен быть лёгким и не поздним. Для самой процедуры необходимо приготовить достаточное количество кипячёной воды, минимум 3–4 литра. Лучше иметь под рукой охлаждённую кипячёную воду и горячую, чтобы была возможность их смешивать и не дожидаться, пока жидкость остынет. Раствор готовится из расчёта 9–10 грамм соли (одна чайная ложка с горкой) на один литр воды. В идеале используется морская соль, но можно взять каменную или первого помола. Одежда для практики должна быть лёгкой и удобной, не стесняющей движения, помещение — комфортным: чтобы удобно было выполнять упражнения и туалет находится поблизости в свободном доступе. Практику можно осилить самостоятельно, но, если будет помощник, который приготовит раствор, первый приём пищи после шанкха-пракшаланы и просто поддержит морально, это существенно облегчит процесс. Позитивный настрой и чувство готовности придадут сил и уверенности. Для процедуры обычно выбирают тёплую весну или осень, так как слишком холодный или жаркий период может негативно сказаться на последствиях.
2. Процедура.
   Для проведения шанкха-пракшаланы необходимо выбрать полностью свободный от других дел день. Первая половина дня уйдёт на саму практику, а вторая — на отдых и восстановление сил. Процедуру начинают утром, натощак, после гигиенических процедур. Вся практика будет заключена в чередовании питья воды, выполнения асан и походов в туалет. Для начала необходимо выпить два стакана тёплого подготовленного раствора, затем приступить к упражнениям, каждое из которых повторить по восемь раз. При этом один повтор считается за полный поворот/наклон в обе стороны, если он предусмотрен.
   • Таласана (поза пальмы). Соединить руки над головой в кистевой замок, потянуться всем телом за руками, встав на носочки. Постоять 5–6 циклов дыхания.
   • Тирйак-таласана (поза качающейся пальмы). Также, как в предыдущей асане, соединить руки над головой, выполнять боковые наклоны вправо и влево, стопы при этом на ширине таза.
   • Кати-чакрасана (вращение/скрутки в талии). Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза; выполнять скрутки в талии вправо и влево, обвивая руками свой корпус.
   • Тирйак-бхуджангасана (поворачивающаяся кобра). Исходное положение: лёжа на животе, ладони на полу на ширине плеч, немного выдвинуты вперёд; поднять корпус над полом с помощью рук и мышц спины, оставляя небольшой сгиб в локтях. Из этого положения выполнить повороты головы направо и налево так, чтобы увидеть свои стопы.
   • Ударакаршанасана (брюшной массаж). Исходное положение: сидя на корточках, стопы на ширине таза, кисти на бёдрах ближе к коленям. Скрутиться вправо, опуская левое колено на пол возле правой стопы, живот при этом вжимается в правое бедро, затем сделать по аналогии на левую сторону. После этого необходимо выпить ещё два стакана раствора и повторить упражнения. При появлении позывов посетить туалет и повторить всё снова: раствор — упражнения — поход в уборную. Практику необходимо продолжать, пока не начнёт выходить прозрачная вода или хотя бы светлая жидкость без примеси твёрдых частиц. Обычно на это уходит около 16 стаканов раствора, но может потребоваться и большее количество: всё индивидуально. После того как приём воды закончен, ещё возможно несколько походов в туалет.
     По желанию шанкха-пракшалану можно завершить ещё двумя очистительными практиками: кунджал-крийей и джала-нети. После процедур необходимо отдохнуть, но спать и пить нельзя как минимум три часа. Если сильно беспокоит жажда, можно рассосать крупинки соли. Первый приём пищи — через 45–60 минут после процедуры; это хорошо проваренный полужидкий рис с добавлением топлёного масла гхи, но если не употребляете, то можно и без него. Порция должна быть небольшой, легко усваиваемой. После еды необходимо продолжить отдых, но не спать. Это важно. В этот день есть можно только такой рис, допускается добавить небольшое количество чечевицы или маша.
3. Восстановление.
   По возможности следующий за шанкха-пракшаланой день должен пройти в щадящем режиме. Очень важно в течение недели соблюсти диету. В ней довольно много ограничений, поэтому проще перечислить, что можно употреблять:
   • крупы, бездрожжевой хлеб;
   • бобовые (особенно чечевица и маш);
   • овощи и не слишком кислые фрукты (на первых порах термически обработанные);
   • орехи (термообработанные, в малом количестве);
   • масло гхи и растительные масла;
   • травяные чаи.

Новые продукты важно добавлять постепенно, прислушиваясь к реакции организма, и лучше не спешить, так как ЖКТ подвергся глубокой чистке, и пищеварение в этот момент ослаблено. В отличие от питания, к привычному образу жизни можно возвращаться через 2–3 дня после процедуры.

---

Заключение

Йога предлагает мощные практики, в том числе по очищению организма, которые сулят прекрасный эффект и самочувствие. Перед тем как приступить к выполнению этих процедур, важно честно ответить себе: насколько вы готовы морально к подобным процедурам и насколько ваше тело к этому готово? Подходить стоит постепенно, изучая информацию и общаясь с единомышленниками, начиная с более простых и доступных способов очищения, например дней монодиеты, сыроедения, однодневного голодания или других очищающих методик для кишечника и организма.

Желаем успешной практики и обдуманных решений!