Секреты агнисара-дхаути. Зажги свой внутренний огонь!

Огонь — удивительная стихия, он обладает качествами тепла, очищения и трансформации. В теле человека эта стихия тоже присутствует. Умение генерировать и контролировать этот первоэлемент помогает не только очистить организм и повысить метаболизм, но и подготовиться к более сложным практикам йоги и поднять энергию к высшим центрам. В этой статье поговорим об одном из способов разжечь свой внутренний огонь — технике агнисара-крийя, секретах выполнения, противопоказаниях и пользе от практики. Агнисара-дхаути имеет тесную связь с пранаямой и входит в список шаткарм — шести очистительных практик йоги.

Агнисара-крийя обладает рядом положительных эффектов на уровне физического и энергетического тела.

Польза агнисара-дхаути на физиологическом уровне:

• Гармонизация работы пищеварительной системы. Агнисара помогает устранить отсутствие аппетита, повышенную или пониженную кислотность, несварение, некоторые нарушения работы печени, метеоризм, запоры. Благодаря мягкому массажу внутренних органов и увеличению кровообращения в этой области оздоравливаются селезёнка, печень, почки.
• Улучшается венозный отток в малом тазу и ногах, нормализуется работа лимфатической системы.
• Происходит укрепление дыхательной мускулатуры и увеличение диапазона движения диафрагмы.
• Организм очищается от токсинов и загрязнений, сформированных неправильным питанием и образом жизни, неблагоприятной экологией.
• Происходит прогрев тела, что актуально в холодное время года, а также перед выполнением практики пранаям и асан.

Польза агнисара-крийи на энергетическом уровне:

• Гармонизация трёх нижних энергетических центров (муладхара, свадхистана, манипура), уменьшение влияния нисходящей энергии апана-вайю, подъём энергии к высшим центрам.
• Развитие терпения и силы воли, эмоциональной стабильности.
• Помощь в подготовке к более сложным и серьёзным практикам йоги —бхастрике, капалабхати, наули.

Агнисара-крийю называют огненной практикой, прежде всего за то, что она согревает организм и улучшает пищеварение. В освоении этой практики йоги можно выделить несколько этапов.

1. Сначала необходимо освоить уддияна-бандху — брюшной замок, представляющий собой втягивание живота и поднятие его вверх на выдохе.
2. Выполнять агнисару нужно натощак, лучше утром либо минимум через 3–4 часа после еды.
3. Осваивать технику проще из положения стоя в «позе рыбака»: ноги присогнуты в коленях, корпус наклонён вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнять можно как стоя, так и сидя в ваджрасане, бхадрасане, сиддхасане, ардха падмасане или падмасане. В сидячих положениях руками удобно упираться в пол или бёдра, а спину немного скруглить.
4. Заняв удобное положение, сделать несколько спокойных глубоких циклов дыхания и на последнем полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, хорошенько втянув живот. Задержать дыхание и по возможности выполнить горловой замок (джаландхара-бандху), поднимая энергию выше: направляйте внимание внутрь, визуализируя, как жизненная энергия (прана) поднимается от нижних центров (чакр) вдоль позвоночника к горлу и выше — к центру между бровями (третий глаз).
5. Далее совершить ритмичные движения животом, сначала выталкивая брюшную стенку вперёд, а затем подтягивая внутрь, как будто ложные вдохи и выдохи. На первых порах это может получаться медленно, по мере освоения практики движения будут ускоряться.
6. Выполнять столько времени, сколько позволяет задержка дыхания, не доводя до излишнего напряжения.
7. Когда появится сильное желание вдохнуть, необходимо сначала отпустить джаландхара-бандху, сделать короткий довыдох, а потом уже вдох.
8. Отдохнуть и сделать несколько циклов привычного дыхания. Затем выполнить ещё несколько подходов агнисара-крийи.

Если уже освоены капалабхати или бхастрика, то перед агнисара-крийей можно выполнить одну из этих пранаям. Агнисара-дхаути сильно повышает внутреннее тепло, особенно при выполнении в жаркое время года или при большом количестве подходов. Для того чтобы компенсировать этот эффект, можно выполнить охлаждающую пранаяму (ситали или ситкари). Практиковать агнисару можно ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний по здоровью. Перед освоением этой йогической техники консультация врача и опытного преподавателя йоги поможет избежать ошибок и быстро войти в режим.

Противопоказания

Существует ряд временных и постоянных ограничений к выполнению агнисара-дхаути-крийи:

• Дни менструации, беременность и восстановительный период после неё не менее двух месяцев, миома матки, спираль в матке, уретрит, цистит.
• Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, гепатит, панкреатит, холецистит, цирроз) в стадии обострения. Диарея.
• Гипертония и заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Инфекционные заболевания, особенно с повышением температуры тела.
• Любые злокачественные опухоли.
• Пупочная грыжа.
• Операции на брюшной полости, перенесённые менее года назад.

При возникновении дискомфорта, боли и любого недомогания практику агнисары необходимо прекратить.

Советы для начинающих

• Начинающим практикам йоги, как всегда, важно набраться терпения и осваивать агнисара-крийю постепенно, утвердившись во всех подготовительных этапах. Поняв принципы правильного дыхания и освоив уддияна-бандху, можно переходить к ритмичным движениям животом, медленно и без лишнего напряжения.
• Чётко регламентировать количество повторений на первых порах, начать можно с 5–10 за подход. Количество подходов также следует наращивать постепенно.
• Лучшее время для практики — это утро, когда пищеварительная система ещё не нагружена. Ежедневное выполнение — залог ощутимого и стабильного результата.
• Важно внимательно прислушиваться к своему телу во время практики и возникающему дискомфорту: в этот момент могут проявиться недиагностированные заболевания. В случае появления недомогания практику необходимо прекратить.

Огонь — опасная стихия, одновременно вызывающая восторг и уважение. Научиться контролировать пламя внутри своего тела дорогого стоит. Агнисара-дхаути из тех практик йоги, которые дают мгновенный результат, поэтому выполнять её необходимо дозированно, точно понимая, какой эффект она даст в каждом отдельно взятом случае. Агнисара особенно благоприятна для людей с преобладанием капха-доши, вату и питту практика повышает — это важно брать во внимание. Ежедневное очищение, которое приносит агнисара-крийя, помогает оздоровить организм, наполниться энергией, продлить молодость и активность. Желаем осознанной практики!