Как делать сутра-нети правильно: подробное руководство для новичков

Физический и тонкий план сосуществуют вместе, взаимно влияя друг на друга. Именно поэтому в йоге уделяют внимание не только практикам, направленным на очищение тонких каналов и успокоение ума, но и разумной заботе о физическом теле, ведь состояние грубого тела и его чистота напрямую влияют на другие оболочки. Практики шаткарм, шести очистительных процедур, помогают очистить тело и поддерживать здоровье, подготавливая к более сложным техникам йоги. Одной из таких практик является очищение носа, выполняемое обычно с помощью двух процедур — сутра-нети (очищение с помощью нити) и джала-нети (промывание носа водным раствором соли). В этой статье подробно рассмотрим практику сутра-нети, её пользу, противопоказания и пошаговую инструкцию к выполнению.

Сутра-нети представляет собой йогическую практику очищения носовых ходов с помощью вощёной хлопковой нити или резинового катетера; конец приспособления вводится в одну ноздрю и выводится через рот. После этого, удерживая оба конца, нить или катетер для сутра-нети аккуратно перемещается туда-сюда для стимуляции слизистой оболочки.

Эта процедура относится к числу шести очистительных техник йоги (шаткарм), среди которых нети — это практики по очищению носа, носоглотки. Нети объединяет две процедуры: помимо сутра-нети, существует также джала-нети — промывание носа подсоленной водой с помощью специального чайничка нети-пота. Эти две практики можно осуществлять как отдельно друг от друга, так и совместно для усиления их эффекта. Начинающему практику рекомендовано сначала освоить джала-нети, а затем приступать к освоению сутра-нети.

«Сутра» в переводе с санскрита означает ‘нить’. Механическое очищение носа приводит не только к оздоровлению ЛОР-органов, но и к другим положительным эффектам для всего организма.

Польза сутра-нети

Техника сутра-нети обладает рядом очевидных, а также менее явных позитивных эффектов, способствующих оздоровлению и продвижению по пути практики йоги.

• Очищение дыхательных путей и улучшение работы органов дыхательной системы. Благодаря стимуляции слизистой оболочки носа происходит очищение носовых ходов от слизи, пыли и других загрязнений, улучшение кровообращения. Это способствует свободному дыханию и улучшению работы органов респираторной системы, что благоприятно сказывается на повседневном дыхании, а также подготавливает организм к выполнению пранаям (дыхательных практик).
• Профилактика ЛОР-органов. Сутра-нети является профилактикой и помогает облегчению симптомов при синуситах, гайморите, воспалении аденоидов, тонзиллите. Улучшает обоняние.
• Помощь при головных болях и депрессии. Во время практики сутра-нети происходит стимуляция нервных окончаний и улучшение мозгового кровообращения. Это помогает снятию головных болей и мигреней, а также избавляет от депрессии.
• Улучшение самочувствия и повышение уровня энергии. В целом процедура очищения носа улучшает общее самочувствие, оздоравливает организм, даёт ощущение лёгкости и бодрости, устраняет сонливость, дарует прилив сил и ясность мыслей.

Очищение грубых каналов тела помогает очищать тонкие каналы, устранять закупорки и способствует свободному течению праны (жизненной энергии) по ним.

Тщательная подготовка к процедуре, внимание к деталям, осознанный подход и позитивный настрой гарантируют успех в практике. Для начала необходимо изучить теоретический материал по теме, в том числе анатомическое строение носоглотки. Также важно заручиться поддержкой опытного практика, пообщаться с единомышленниками и старшими товарищами на эту тему.

Практическая подготовка и изучение инвентаря станут следующим шагом на пути к выполнению сутра-нети. Если для сутра-нети выбран катетер, то его толщина должна быть 4 мм, этот вариант подойдёт для новичка. По мере продвижения в практике можно перейти к нити (хлопковому шнурку), она более тщательно прочищает носовые ходы, но для её использования нужна сноровка и опыт. И нить, и катетер можно приобрести в аптеке, специализированном магазине, интернет-магазине и на маркетплейсах. Помимо этого, понадобится масло для смазывания нити или катетера. Подойдёт медицинское или аюрведическое, можно обычное кунжутное или гхи. Также потребуется нети-пот и готовый изотонический раствор, либо соль и кипячёная вода для выполнения джала-нети.

Удобнее всего проводить практику в ванной комнате, если в другом месте, тогда потребуется таз или другая ёмкость; комфортная обстановка для практики — немаловажная её составляющая.

Сутра-нети: пошаговая инструкция

Техника выполнения сутра-нети:

1. Заранее подготовить описанный инвентарь.
2. Благоприятно предварительно промыть нос с помощью джала-нети. Просушить носовые ходы.
3. Взять нить и один конец обильно смазать маслом. Масло должно быть антибактериальным, прокалённым. Простое растительное масло не подойдёт: может возникнуть воспаление от бактерий. Катетер можно использовать как подготовительный вариант. Он даёт 50% результата, если сравнивать с хлопковым шнурком. Катетер смазывать маслом не нужно. Максимально расслабиться, чтобы не возникал рвотный позыв.
4. Удобно выполнять процедуру перед зеркалом. Ввести промасленный конец катетера или нити в носовой ход без излишнего давления, направлять его при этом необходимо в сторону гланд: внутрь и вниз, а не вверх. Дышать необходимо через рот.
5. Достижение катетером горла происходит примерно через 10–14 см его длины; для более лёгкого перемещения можно его слегка прокручивать.
6. Убедиться в том, что катетер достиг горла, можно, посмотрев на отражение в зеркале. С помощью указательного и среднего пальцев вытянуть введённый в нос конец катетера через рот.
7. Удерживая концы катетера, сделать несколько плавных движений туда-сюда, но для начала не более 15.
8. Вытащив катетер через нос, повторить процедуру на вторую ноздрю.
9. В завершение практики выполнить джала-нети.

После процедуры промыть весь инвентарь, содержать его в чистоте и использовать сугубо индивидуально. Шнурок из хлопковых нитей перед новым использованием необходимо опустить в кипящую воду для дезинфекции. Только ту его часть, которая без воска. Наиболее благоприятное время для выполнения сутра-нети — раннее утро до завтрака. Однако по необходимости её можно проводить и в другой удобный момент, выждав после еды некоторое время (минимум 1 час после лёгкой еды, 2 часа после плотного приёма пищи, 3 часа после жирной пищи). Частота процедуры 1–2 раза в неделю, в остальные дни можно делать джала-нети. При совмещении двух процедур или после выполнения только джала-нети необходимо, наклоняя голову влево и вправо, резкими выдохам вывести остатки воды из носовых пазух и не выходить на улицу в холодную погоду ранее чем через два часа после практики.

Меры предосторожности и противопоказания

Существует ряд противопоказаний к выполнению сутра-нети.

• Опухоли и полипы в носовых ходах.
• Аномалии развития сосудов, которые приводят к носовым кровотечениям. Любые носовые кровотечения неизвестной природы.
• Воспалительные процессы в носоглотке, носовых пазухах и ушах.
• Индивидуальная непереносимость процедуры.

Перед выполнением процедуры и при наличии сомнений необходимо проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях, а первые практики выполнять под наблюдением опытного инструктора.

В случае возникновения побочных эффектов во время выполнения сутра-нети (раздражение, дискомфорт, непроходимость, кровотечение) необходимо прекратить практику и проконсультироваться по поводу возникшей проблемы с врачом или более опытным практиком или инструктором йоги. Важно не применять силу и не продвигать катетер через боль.

На первый взгляд практика сутра-нети кажется сложной и неприятной, однако несколько осознанных подходов под чутким руководством преподавателя йоги помогут устранить сомнения и сделать процедуру простой и понятной. Затем это покажется таким же простым процессом, как умывание или чистка зубов. Эффекты от шаткармы превосходят все сомнения и страхи, открывая путь к другим техникам самопознания и совершенствования.

Желаем здоровья и осознанного, лёгкого освоение новых практик!