Джала-нети: полное руководство по промыванию носа

В йоге и аюрведе существуют различные древние методы очищения организма (шаткармы и панчакарма), одним из которых, относящихся к йогическим шаткармам, является джала-нети — промывание носа солёной водой. С санскрита «джала» означает ‘вода’, «нети» образовано от корня nī ‘направлять, проводить’.

Практика очищает носовые проходы, облегчая дыхание, а это помогает поддержанию крепкого здоровья и выполнению различных практик йоги. Выполнение джала-нети доступно каждому, практика достаточно простая и не требует много времени.

У данной процедуры есть множество положительных воздействий на здоровье.

• Она помогает в профилактике и при лечении простуды и гриппа, особенно в теплое время года. В морозную зимнюю погоду эффект может быть другим или даже противоположным, поэтому следует соблюдать осторожность. Очищает слизистую носа от слизи, частиц пыли, грязи и микроорганизмов, которые активно размножаются в данной среде, а также стимулирует капиллярное кровообращение. Регулярное очищение носовых проходов помогает должному их функционированию, что даёт возможность вовремя освободиться от вирусов, которые туда проникают. Также это способствует смягчению бронхиальной астмы и иных заболеваний лёгких за счёт более качественного проникновения кислорода в организм и выведения углекислого газа.
• Джала-нети облегчает симптомы аллергии, синусита, заболеваний глаз, носа и горла. Помогает облегчить головные боли, избавиться от бессонницы и утомления.
• Оказывает успокаивающее влияние на нервную систему и мозг за счёт того, что воздействует на различные нервные окончания, находящиеся в носу (например, на обонятельную луковицу и прилежащие к ней нервы, которые связаны с глазами и ушами). Это помогает при мигренях, эпилепсии, депрессии, прочих напряжениях.
• Уравновешивает дыхание между правой и левой ноздрёй, а это, в свою очередь, налаживает работу полушарий мозга, что помогает гармонизировать и уравновесить состояние всего организма в целом. Такое воздействие повышает концентрацию внимания.

Стоит отметить, что при правильной технике выполнения это совершенно безопасный и естественный метод очищений носовых пазух.

Для выполнения очистительной практики джала-нети необходим специальный чайничек — нети-пот. Если же такового нет и невозможно его приобрести, то можно использовать обычный чайник, при условии, что его носик можно свободно вставить в ноздрю или каким-то образом приспособить его для этого, например при помощи пипетки или детской соски. Также важно использовать тёплую, очищенную воду и не йодированную соль. Если есть какие-либо иные цели, которых хотелось бы достичь посредством выполнения данной процедуры, то добавляются другие компоненты: йод, сода или экстракты лекарственных растений.

1. Для начала необходимо приготовить раствор: тёплую очищенную воду (кипячёную или бутилированную, 37–38 градусов по цельсию) смешать с солью (лучше всего для этого подходит морская) в пропорции примерно 30 грамм соли (это одна столовая ложка) на один литр воды. Если попробовать такой раствор, то он должен напоминать вкус слезы. Избыток соли может привести к жжению в носоглотке.
2. Далее перелить данный раствор в нети-пот или иную ёмкость. Затем носик чайника вставить в одну ноздрю, вторая в это время свободная.
3. Сразу необходимо отстроить положение тела: корпус слегка подать вперёд, спина при этом прямая, наклонить голову набок, в сторону свободной ноздри. Ухо недолжно быть ниже уровня ноздрей, чтобы вода в него не затекала. Вода должна свободна течь по носовому проходу и вытекать из второй ноздри. Дышать всё время выполнения процедуры необходимо через рот.
4. Проливать раствор через одну ноздрю в течение 10–20 секунд. Затем закрыть левую ноздрю, высморкаться через правую. А после закрыть правую и высморкаться через левую. Но не слишком энергично.
5. Поменять ноздри и выливать раствор через другую. Если раствор затекает в горло или рот, ничего страшного, такое может быть.
6. По окончании процедуры.
   • Нельзя резко и сильно сморкаться, чтобы не повредить слизистую носа.
   • Для выведения воды можно наклонить голову в сторону и сделать лёгкий резкий выдох через нос. Таким образом, резкий выдох в положении с наклоном головы — это мягкий, контролируемый процесс, а не энергичное сморкание.
   • Поможет в этом Поза ребёнка, или Баласана: опуститесь на колени, при этом таз расположите на пятках, а лоб уприте в пол; руки лежат вдоль корпуса. Оставайтесь в таком положении около двух минут.
   • Затем можно выполнить практику капалабхати — резкие выдохи через нос в течение одной минуты.
   Альтернативный способ.
   • Нужно встать прямо и наклониться вперёд, чтобы туловище было в горизонтальном положении.
   • Закрыть одну ноздрю, проделать 10 энергичных вдохов и выдохов. Сделать то же самое на другую ноздрю.
   • Затем проделать аналогичное действие, оставив оба носовых прохода открытыми.
7. Учитывайте, что после джала-нети нельзя выходить на улицу час, а зимой —два часа.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на положительные аспекты от выполнения джала-нети, всё же есть ситуации, когда стоит с осторожностью подходить к выполнению данной практики, — хронические носовые кровотечения и полипы в носу. В целом, если есть какие-либо заболевания или недомогания, необходима предварительная консультация с врачом. При неправильном выполнении данной процедуры возможны побочные эффекты. Если вода попадёт в горло, то может возникнуть чувство жжения. Если же в уши, то возможна заложенность. Не стоит проводить процедуру горячей водой, т.к. можно только навредить себе, и выходить на улицу ранее чем через час в теплое врямя года и два часа в холодное время года после окончания её выполнения: это может повлечь за собой различные заболевания носовых путей. Важно также не пренебрегать гигиеной при использовании нети-пота.

Теперь вы знаете о такой замечательной очистительной процедуре, способе укрепления организма с помощью йоги — джала-нети. Она очень простая в исполнении, но чрезвычайно эффективная. Поэтому рекомендуем обязательно попробовать её действия на своём личном опыте. Успехов в практике и будьте здоровы!