Басти-крийя: пошаговая инструкция для очищения кишечника и детоксикации

Кишечник человека называют вторым мозгом. И неспроста: в кишечнике находится мощная сеть нейронов, образующая собственную нервную систему, по сложности сравнимую со спинным мозгом. Постоянно происходит обмен информацией с головным мозгом, а кишечная микробиота, состоящая из миллиардов микроорганизмов, участвует в этом обмене, влияя на когнитивные функции и настроение человека. Помимо этого, кишечник является частью иммунной системы организма. Эти факты мотивируют на ведение здорового образа жизни и регулярную детоксикацию. Существует множество способов очищения кишечника, в этой статье поговорим о методе йоги под названием басти-крийя, его разновидностях, пользе и технике выполнения.

Сложно переоценить меры, предпринимаемые для детоксикации организма и особенно кишечника. Среди йоговских шаткарм, шести очищающих организм практик, есть вари-басти — это категория процедур, направленных на очищение толстого кишечника. Среди них практика басти-крийя, которая обладает следующими положительными эффектами:

• Очищение кишечника. Басти-крийя помогает избавиться от застоя желчи, слизи и токсинов в толстом кишечнике, иначе хронические загрязнения всасываются в кровь, отравляя весь организм.
• Нормализация пищеварения. Процедура повышает тонус органов пищеварения, стимулирует работу печени и поджелудочной железы, помогает при запорах и является их профилактикой, устраняет повышенное газообразование.
• Профилактика заболеваний. Помогает в лечении заболеваний печени, желчного пузыря, суставов, геморроя, простатита, воспаления придатков. Устраняет кожные заболевания.
• Укрепление здоровья. Басти-крийя улучшает кровообращение и повышает иммунитет.
• Психоэмоциональное благополучие. Практика способствует успокоению ума, стабилизирует нервную систему и снимает тревожность, улучшает сон.
• Очищение энергетических каналов. Благодаря процедуре энергия апана-вайю направляется вверх, а прана свободно циркулирует по телу.

Выделяют два основных вида басти-крийи:

1. Джала-басти. Представляет собой всасывание воды через анальное отверстие для очищения толстой кишки. Эта практика относится к сложным и продвинутым, поэтому необходимо проконсультироваться с квалифицированным инструктором и только потом приобретать опыт в этой практике. Джала-басти предназначена для выведения токсинов и слизи из пищеварительного тракта. Выполнять её необходимо с осторожностью, так как неверный подход может быть опасен для здоровья.
2. Паван-басти, или стхала-басти. Эта разновидность басти подразумевает втягивание воздуха в прямую кишку через анальное отверстие с последующим его выталкиванием. Для выполнения практики необходима специальная трубочка. Назначение практики схоже с предыдущей разновидностью басти и также требует консультации со специалистом и предварительной подготовки.

Помимо этого, выделяют сахаджа-басти-крийю, которая подходит начинающим практикам. Далее рассмотрим подробнее инструкцию по выполнению этой процедуры.

Сахаджа-басти-крийю можно подразделить на несколько этапов:

1. Подготовка. За несколько дней до процедуры необходимо придерживаться диеты: перейти на лёгкую растительную пищу и обязательно исключить алкоголь. Басти следует выполнять на пустой желудок, лучше всего в ранние утренние часы с 4 до 6 утра. Также важно заранее подготовить все ингредиенты для раствора: на 1,5 литра кипячёной воды 1 ст. л. соли и сок одного лимона (впоследствии можно обойтись без него). Общее количество раствора может варьироваться от 1,5 до 3 литров, в зависимости от объёма ЖКТ. Температура раствора 35–37 градусов. В помещении для практики должно быть тепло и комфортно. Коврик для йоги также приготовить заблаговременно, чтобы выполнять комплекс асан.
2. Выполнение. В день практики необходимо выпить приготовленный раствор, лечь на коврик и выполнить випарита-карани-мудру в течение 3–5 минут, после чего можно почувствовать, как вода проходит из желудка в кишечник. Далее выполнить наули или агнисару-дхаути, что необходимо повторять после каждой асаны. Следующее положение — маюрасана, которую можно заменить дханурасаной. После чего повторить наули или агнисару и выполнить бхуджангасану (три подхода в размеренном темпе). Снова повторить наули (агнисару) и сесть в пашчимоттанасану на три цикла дыхания. После выхода выполнить наули или агнисару. В завершение перейти в паванмуктасану: прижать к животу сначала правое бедро, потом левое, а затем прижать оба бедра; время выполнения 3–4 минуты. После чего опорожнить кишечник. Если позывы возникли ранее, то необходимо незамедлительно идти в туалет, а не терпеть до завершения всей практики. Заключительным этапом можно сделать кунджалу. Более подробно об этой технике читайте здесь.
3. Мероприятия после процедуры. В течение 10–15 минут следует отдохнуть в шавасане. Затем принять душ. Поесть можно через два часа после процедуры, рисовую или овсяную кашу на воде без соли и специй.

Каждый организм индивидуален, у кого-то позывы к опорожнению могут возникнуть до завершения комплекса асан, у кого-то сразу после него, а у кого-то в течение 1,5 часов. Из-за сильной зашлакованности физического тела опорожнение кишечника может не состояться. В таком случае необходим комплексный подход, более длительная подготовка, возможно, интервальные голодания, о чём следует проконсультироваться с врачом. В среднем практику сахаджа-басти рекомендовано выполнять раз в два месяца, при частых запорах 1–2 раза в месяц. Идеальное время для начала практики — это летний период.

Ряд благоприятных эффектов басти-крийи делают процедуру привлекательной для освоения. Однако важно знать противопоказания к крийе.

• Период беременности и менструации.
• Детский возраст до 12 лет.
• Острые инфекции брюшной полости и малого таза.
• Обострение хронических заболеваний органов пищеварения, расстройства пищеварения (острый гастрит, язвенная болезнь, дизентерия, аппендицит).
• Заболевания сердца и высокое кровяное давление.
• Злокачественные опухоли любой локализации.
• С особой осторожностью при варикозном расширении вен, ведь выполнение басти-крийи может усугубить это состояние.

При наличии сомнений в установлении противопоказаний необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

В качестве мер предосторожности стоит упомянуть соблюдение гигиены, постепенную подготовку и освоение, а также контроль ощущений во время выполнения. Появление дискомфорта и боли — сигнал к прекращению процедуры.

Басти, как и другие шаткармы, является базой в практике йоги, они помогают подготовить тело и поддерживать его в должном состоянии и чистоте для других более серьёзных техник. Взаимное влияние телесных оболочек мотивирует на очищение каналов грубого тела, одним из которых является кишечник. Чистый кишечник — важный фактор для успокоения ума. Йога пронизывает все сферы жизни, и в этом смысле нет незначительных деталей, есть лишь вопрос мотивации.

Желаем успехов в изучении йоги и освоении практик здорового образа жизни!