Дхьяна — глубокая медитация на пути к самадхи

Непрерывный поток содержания сознания есть дхьяна.

Йога-сутры Патанджали, 3.2, в переводе Свами Сатьянанды Сарасвати

Венцом восьмичастной йоги является состояние самадхи, при котором достигается абсолютное успокоение ума и происходит полное слияние с выбранным объектом медитации. Однако этому состоянию предшествует несколько подготовительных этапов, в том числе дхьяна — завершающий шаг на пути к самадхи. В этой статье подробно рассмотрим суть, принципы и рекомендации к освоению и поддержанию практики дхьяны, её пользу и эффекты от регулярного выполнения.

Восьмичастная йога, или раджа-йога, включает в себя восемь ступеней, на санскрите её называют аштанга-йогой. Первые четыре — это яма и нияма (морально-нравственные принципы), асана (физические упражнения), пранаяма (дыхательные практики). Последующие четыре ступени представляют собой стадии концентрации и медитации различной глубины:

• пратьяхара (отвлечение чувств);
• дхарана (концентрация);
• дхьяна (медитация);
• самадхи (глубокое состояние медитации).

Первые пять — это внешние ступени, последние три — внутренние. Дхарана, дхьяна и самадхи составляют самьяму, то есть процесс глубокого сосредоточения. Духовные практики йоги помогают в успокоении и контроле ума посредством медитативных техник, всё это делается с целью достижения освобождения (мокши). Дхьяна является промежуточным пунктом на пути к цели, однако на определённом этапе для большинства практиков достижение этой стадии медитации будет основной задачей, и весьма непростой.

Вписываясь в систему духовных практик концентрации и медитации, дхьяна предполагает умение работать с органами чувств и концентрироваться на заданном объекте. И если дхарана представляет собой однонаправленное сосредоточение на объекте, а самадхи — полное просветление, то дхьяна — это этап слияния с объектом на протяжении продолжительного времени (упоминается период в 144 секунды). Практика требует вложения должных усилий и времени, однако достигнутый результат и польза дхьяны окупят всё с лихвой.

Польза дхьяны

Практика концентрации и медитации обладает очень ценными эффектами. Это можно ощутить в моменте — сразу после практики, однако наивысшая ценность приходит от регулярных повседневных действий.

Эффекты и польза от регулярной практики дхьяны:

• Самопознание и развитие осознанности. Состояние дхьяны помогает познать себя, свою внутреннюю суть, эмоции, реакции, научиться осознанному проживанию и определить свой жизненный путь.
• Релаксация и снижение уровня стресса. Благодаря практике удаётся приостановить поток мыслей, снизить напряжение, тревожность, достичь состояния расслабления. Регулярные медитации помогают эффективно справляться со стрессом, сохранять внутреннюю гармонию и эмоциональный баланс.
• Успокоение ума и очищение сознания. В процессе практики дхьяны происходит не только успокоение ментальной деятельности, но и очищение внутреннего мира и сознания, что позволяет избавиться от негативных мыслей, гнетущих эмоций и «ментального мусора».
• Повышение концентрации и внимания. Благодаря успокоению и очищению ума в процессе практики, появляется возможность увеличить концентрацию и улучшить память. Эти состояния полезны в работе и любой другой повседневной деятельности.
• Улучшение физического здоровья. Практика благоприятно влияет на организм, начиная от гармонизации процесса сна и до нормализации кровяного давления. Улучшается работа нервной системы, что также благоприятно для других тканей и органов.
• Достижение состояния гармонии и счастья. Все перечисленные выше пункты подводят к важному состоянию внутреннего счастья и гармонии. Такое состояние не имеет ничего общего с эйфорией и восторгом, но представляет собой внутренний покой, тихую радость и чувство благости, не зависящее от внешних обстоятельств.

Как и любая практика, дхьяна подразумевает определённую подготовку и этапы освоения.

Во время дхараны ум, подобно спокойной реке, движется в одном направлении. В дхьяне же вы погружаетесь в определённый объект, между «я» и объектом устанавливается связь. Другими словами, вы воспринимаете определённый объект и в то же время постоянно взаимодействуете с ним. Дхьяне должна предшествовать дхарана, потому что, прежде чем сможет возникнуть связь, ум должен сфокусироваться на объекте. Дхарана — это контакт, дхьяна — связь.

Т. К. В. Дешикачар, «Сердце йоги»

Прежде чем приступить к практике дхьяны, стоит освоить дхарану. Последующие этапы практики:

1. Подготовка. В шестой главе «Бхагавад-гиты» Кришна рассказывает Арджуне о системе и практиках йоги, упоминая о должной подготовке к практике. Для занятий йогой нужно найти чистое уединённое место; сиденье для медитации не должно быть слишком высоким или слишком низким; заняв удобное положение, можно приступить к практике. В качестве медитативной позы подойдут сукхасана, сиддхасана, ардха падмасана, падмасана. Держать корпус, шею и голову необходимо на одной линии, а мышцы лица хорошо расслабить. После подготовки можно переходить непосредственно к самой практике.
2. Виды дхьян. Успокоив и обуздав ум и чувства, очистив сердце от материальной скверны, контролируя деятельность тела, можно приступать к сосредоточению. В «Гхеранда-самхите» упоминается три разновидности дхьяны.
   • Первая — это стхула-дхьяна, которая заключается в концентрации на внешнем физическом объекте или его отображении в сознании. К этой разновидности дхьяны также относится осознание своего тела.
   • Вторая разновидность — это джйотир-дхьяна, или световая медитация; свет можно созерцать в сушумне (центральном канале), или в чакрах (энергетических центрах), или снаружи тела, а также без определённого местоположения.
   • Третья разновидность — это сукшма-дхьяна, или тонкая, мельчайшая, то есть медитация на мельчайшую точку «бинду». Эта точка находится в области межбровья, то есть аджна-чакры (третьего глаза), и символизирует пустоту (шунью).
   Выбрав одну из разновидностей дхьяны, в ней следует совершенствоваться.
3. Другие рекомендации. Для успешной и продолжительной практики важно правильно выбрать мотивацию; у каждого она будет своя, но хорошо, когда это благостные и альтруистические цели. Регулярность и повседневные подходы к медитации позволят укрепиться на пути и сделать дхьяну постоянной. Практиковать можно после комплекса асан и пранаям. Преодоление трудностей на пути — это неотъемлемая часть процесса; вспоминая свою цель, проявляя терпение и настойчивость, нужно продолжать прикладывать усилия, и препятствия рано или поздно отступят. Обучение у опытного преподавателя йоги позволит избежать ошибок и быстрее утвердиться на пути.

Дхьяна в йоге и других практиках

Эта практика медитации известна не только в йоге. Дхьяна также фигурирует и в других направлениях духовного развития. В буддизме подробно изложены восемь дхьян. В индуизме и джайнизме также применяют эту медитативную практику. И во всех системах духовного развития она представляет собой особое сосредоточение сознания на объекте созерцания, целью которого является успокоение ума и полный контроль над психической активностью.

Кажущаяся сложность практики преодолевается изучением и постижением знания. Большое количество литературы и обучающих видео, а также опытные мастера помогут не только понять теоретическую базу, но и выстроить практику для успешных, регулярных и продолжительных занятий. Ежедневная медитация существенно меняет качество жизни во всех её направлениях. Успешной практики!