Набхи-мудра

Практики йоги разнообразны и всеобъемлющи, а как иначе воздействовать на все слои человеческого тела, грубые и тонкие? Одной из таких практик являются мудры, что дословно переводится как ‘жест’ или ‘печать’, их применяют во время асан, пранаям, медитации и других техник йоги для усиления эффекта. В момент выполнения мудры йоги корректируют поток энергии в теле, соединяют свою прану со вселенской энергией, влияют на психологическое и ментальное состояние, развивают концентрацию и осознанность. В этой статье подробно рассмотрим набхи-мудру, её значение и символизм, технику выполнения, пользу и возможные противопоказания.

Чаще всего под мудрами в йоге понимают положения рук и пальцев. Однако мудра — это также положение всего тела, как асана, к примеру випарита-карани-мудра, маха-мудра, йога-мудра. Также мудрами называют манипуляции с другими, помимо кистей, частями тела, к примеру ашвини-мудра, ваджроли-мудра, сахаджоли-мудра. К последним относится и набхи-мудра, которую в разных источниках информации называют ещё намо-мудрой. Это положение представляет собой удержание кончика языка на верхнем нёбе с целью замыкания контуров движения праны (жизненной энергии). В переводе «намо-мудра» означает ‘небесная печать’. Есть рекомендации удерживать эту мудру постоянно, кроме времени приёма пищи и говорения.

Мудра имеет несколько вариаций, поэтому её освоение может быть поэтапным — от наиболее простого варианта к более сложному.

Во время практики рот должен быть закрыт. Язык необходимо завернуть назад и прижать его нижнюю поверхность к нёбу. На первых порах это может вызывать трудности, однако со временем, продвигая язык дальше в сторону гортани, положение будет становиться более лёгким и привычным. Нужно стремиться к тому, чтобы мудра была комфортной в течение долгого удержания. Намо-мудру обычно используют во время практик для увеличения концентрации, осознанности и цельности, с этой же целью её можно применять и в повседневности.

Три основных варианта выполнения мудры:

1. Вайю-набхи-мудра. Вайю — это первоэлемент воздуха в теле. Удерживая вайю-набхи-мудру, человек гармонизирует этот элемент, что благоприятно для выполнения комплекса асан и других физических упражнений. Способствует появлению лёгкости и подвижности, силе. Выполнение мудры заключается в удержании кончика языка сразу за верхней десной, что легко и доступно для начинающих практиков йоги.
2. Агни-набхи-мудра. Агни — это первоэлемент огня в теле. Удержание агни-набхи-мудры гармонизирует этот элемент, оздоравливая, наполняя жизненной силой и запуская процессы трансформации. Хорошо подходит для практики пранаям. Выполнение мудры заключается в удержании кончика языка в месте, где твёрдое нёбо переходит в мягкое, ближе к горлу. Это чуть сложнее сделать на первых порах, но со временем и практикой это положение осваивается.
3. Джала-набхи-мудра, или сома-мудра. Джала — это первоэлемент воды в теле. Этот вариант мудры является наиболее сложным, но самым мощным с энергетической точки зрения. Используется в практике медитаций. Заключается в удержании кончика языка на входе в носоглотку. При первых выполнениях сома-мудры это кажется невозможным, тем более для долгого удержания, но и этот навык тренируется. Такой вариант носит название кхечари-мудра.

Начинайте применять набхи-мудру с практики асан, когда в течение 1–2 часов происходит удержание этого положения, далее проще перенести этот «жест» на дыхательные техники и медитации, а также в повседневную жизнь.

Польза от выполнения намо-мудры

• Эффекты на уровне физического тела. Благотворно влияет на нервную систему за счёт чего наступает успокоение ума, снижение уровня стресса, повышение концентрации и внимания, а также улучшается качество сна. Регулирует отделение слюны и устраняет сухость, приводит к балансу первоэлементов воздуха, огня и воды. Способствует улучшению пищеварения.
• Энергетические и другие эффекты. Устранение утечки энергии, накопление и перенаправление её к верхним энергетическим центрам, создание энергетического баланса. Гармонизация манипура-чакры в плане поддержания уверенности в себе и своих способностях, развития силы воли и умения преодолевать трудности, для здоровой самооценки. Повышение уровня осознанности и продвижение в личной практике, усиление эффекта от других техник йоги.

Наличие заболеваний и воспалений в ротовой полости может стать препятствием к выполнению мудры. Стоит дождаться полного выздоровления. Появление неприятных ощущений и боли во время удержания мудры может потребовать консультации с врачом. Ощущение горечи во рту во время практики намо-мудры может свидетельствовать о зашлакованности организма. Это сигнал к тому, чтобы провести глубокое очищение посредством шаткарм или пройти панчакарму. Привкус во время удержания мудры должен быть сладким или нейтральным.

Новые практики часто выглядят сложными, но по мере их освоения становятся естественными и необходимыми как на коврике, так и в повседневной жизни. Ощутимый физический и энергетический результат вдохновляет на дальнейшую практику. А всем известное выражение «держи язык за зубами» говорит о ценности этого положения, ведь, растрачивая энергию на бессмысленные разговоры, человек чувствует себя опустошённым и обесточенным.

Желаем позитивных начинаний и стойкости на пути саморазвития!