Корневой замок (мула-бандха) в йоге: секреты правильного выполнения

В переводе с санскрита «мула» — это ‘корень’, «корень» — это то, что скрыто, но при этом играет основополагающую роль и является первопричиной дальнейших проявлений. Неслучайно в языке так много красноречивых выражений о корне: «зрить в корень», «корень проблемы», «корень всех зол», «пустить корни». Понимая первопричину и истинное положение вещей, становится ясным, на что необходимо воздействовать в первую очередь. В йоге существует техника корневого замка, или мула-бандха, которая позволяет работать с энергией, воздействовать на муладхара-чакру и всю праническую систему человека. Как правильно выполнять корневой замок, какие существуют эффекты и есть ли противопоказания — поговорим в этой статье.

Бандхи в йоге — это энергетические замки, выполняя которые на физическом уровне в виде сокращения определённых мышц, практик достигает не только видимого эффекта, но и результата на энергетическом уровне. Бандхи позволяют контролировать потоки энергии, перенаправляя её в нужное русло, достичь успокоения ума и концентрации на предмете практики.

Мула-бандха — это корневой замок, который выполняется посредством сокращения мышц промежности (от ануса до половых органов) и подтягивания тазового дна вверх. Эти мышцы с возрастом провисают, а органы, лежащие на них, опускаются, меняя своё изначальное положение, что приводит к различным заболеваниям. Регулярная практика мула-бандхи является прекрасной профилактикой этих состояний. Корневой замок воздействует, прежде всего, на апана-вайю — подвид нисходящей энергии, отвечающей за нижние энергетические центры и материальное восприятие жизни. Задача практика — перенаправить эту энергию вверх.

Мула-бандха — это один из трёх основных замков в йоге наряду с уддияна-бандхой и джаландхара-бандхой. Выполнение трёх замков одновременно усиливает эффект от практики.

Выполнение одновременно трёх замков — джаландхара-, уддияна- и мула-бандх — называется маха-бандхой, или великим замком. Это можно отнести к продвинутому уровню йогической практики, однако освоение энергетических замков следует проходить последовательно, выбрав один как отдельное упражнение.

Техника выполнения мула-бандхи включает следующие этапы:

1. Займите удобное положение сидя со скрещёнными ногами. Это может быть сукхасана, падмасана. Прикройте глаза, настройтесь на практику, сконцентрировав внимание на дыхании, сделайте несколько циклов. Можно подключить полное йоговское дыхание.
2. Далее можно переходить к освоению мула-бандхи. На первых порах может быть сложно контролировать сжатие отдельных мышц тазового дна. В корневом замке внимание уделяют именно промежности, тогда как анус и урогенитальная область должны оставаться расслабленными. Это достигается со временем, на первых порах достаточно попробовать упражнение для сжатия всех мышцтазового дна. По мере практики получится дифференцировать эти мышцы и работать с ними по-отдельности.
3. Со вдохом плавно подтяните мула-бандху, не допуская лишнего напряжения, с выдохом медленно отпустите корневой замок. По мере освоения бандхи старайтесь не вовлекать в практику сфинктеры мочевого пузыря и ануса. Повторите до 10 раз, удерживая внимание на области сокращения мышц.
4. Выполнять корневой замок можно ежедневно как самостоятельную практику, причём не создавая специальных условий для этого, в перерывах между работой, в транспорте, в момент ожидания. Также мула-бандха необходима для включения в другие йогические практики, такие как асана, пранаяма.

Польза мула-бандхи

Очевидную пользу мула-бандхи можно ощутить как на уровне физического тела, так и на уровне энергии.

На уровне физического тела:

• Нормализует работу кишечника, улучшает его перистальтику, помогает справиться с запорами, геморроем.
• Для женщин: укрепляет мышцы тазового дна, помогает при недержании, а также опущении органов малого таза, нормализует менструальный цикл, устраняет симптомы дисменореи, смягчает период менопаузы, облегчает течение беременности и родов, в целом оздоравливает репродуктивную систему, улучшая кровообращение в области таза.
• Для мужчин: облегчает симптомы простатита, улучшает потенцию, является профилактикой непроизвольного семяизвержения.
• Гармонизирует работу эндокринной системы.
• Благодаря активизации парасимпатической нервной системы происходит снижение уровня стресса, освобождение от эмоциональных потрясений.
• Нормализует давление.
• Сокращает частоту циклов дыхания, за счёт чего оно становится спокойным и глубоким.

На уровне энергии:

• Активизирует энергетические каналы.
• Гармонизирует работу первого энергетического центра (муладхара-чакры), способствует его очищению.
• Способствует осуществлению контроля апана-вайю (нисходящего энергетического потока) и перенаправлению энергии вверх.
• Раскрывает внутренний потенциал, расширяет сознание.
• Успокаивает ум, повышает концентрацию и осознанность.
• В хорошем смысле создаёт чувство стабильности и баланса, связь с заземляющей энергией Вселенной, но без привязанности к материальным объектам и физическим наслаждениям.

Регулярная практика корневого замка способствует пробуждению энергии Кундалини, которая сосредоточена как раз в основании позвоночника на уровне муладхара-чакры.

Противопоказания и предостережения

Существует ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендовано воздержаться от выполнения мула-бандхи.

• Острые воспалительные процессы в области таза.
• Первый триместр беременности или сложно протекающая беременность.
• Период менструации.
• Геморрой в стадии обострения.

При наличии серьёзных проблем с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза вен и других болезней крови необходима предварительная консультация с врачом.

После того как корневой замок будет освоен как самостоятельная техника, его можно внедрять в другие практики йоги. Используя мула-бандху в практике асан, можно усилить физический и энергетический эффект от упражнений, а такжезащититься от травм, предотвращая излишнее растяжение мышц и связок, обеспечивая травмобезопасность позвоночника и крестца. Корневой замок применяют:в позах стоя (тадасана, врикшасана), наклонах, скрутках, перевёрнутых положениях (сарвангасана, халасана). В медитативных позах мула-бандха помогает успокоить ум и углубить концентрацию. Во время выполнения пранаямы благоприятно удерживать корневой замок, в том числе с задержкой дыхания на выдохе.

Мула-бандха на первый взгляд может показаться простой техникой, однако в ней кроется мощный потенциал и заметный результат при регулярном выполнении. Умение контролировать энергию, чего можно достичь в том числе с помощью корневого замка, — одна из основных задач йоги, выполнив которую удастся получить проходной билет к дальнейшим реализациям. Однако теоретическая подготовка не является полной, если её не подкрепить регулярной практикой, а помощь опытного преподавателя йоги в разы ускорит этот процесс и позволит избежать ошибок на пути освоения.

Успешной практики и благостной мотивации!