Джаландхара-бандха — это горловой замок, который выполняется за счёт опускания подбородка к груди и надавливания на переднюю поверхность шеи
Сжатие горла, достигаемое за счёт приближения подбородка к груди, есть бандха, называемая джаландхарой. Она уничтожает старость и смерть.
Свами Сватмарама. Хатха-йога прадипика.
Джаландхара-бандха — это горловой замок, который выполняется за счёт опускания подбородка к груди и надавливания на переднюю поверхность шеи.
«Джала» — ‘вода, сеть, горло, паутина, западня или ловушка’.
«Дхара»— ‘нести, держать’, а также ‘вена’ или ‘трубчатый сосуд в теле’.
Замок выполняется достаточно легко, но при этом это важный и эффективный элемент в йоге, который используется при выполнении пранаям и полезен для всего организма.
Анатомия джаландхара-бандхи
Горловой замок анатомически располагается в области шеи.
При выполнении этой бандхи подбородок прижимают к передней поверхности шеи, подавая его назад и чуть вверх. При этом задняя поверхность шеи остаётся относительно прямой и вытягивается.
Мышцы, которые задействованы во время выполнения джаландхара-бандхи: грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы, челюстно-подъязычная мышца, подкожные мышцы шеи, внутренние мышцы гортани.
- Сядьте с прямой спиной, в положение, при котором бёдра опущены, а колени плотно прижаты к полу. Если колени высоко над полом, то подложите под таз плед, подушку или блок для йоги. Положение должно быть удобным и устойчивым.
- Раскройте грудной отдел.
- Вытяните макушку вверх по направлению позвоночника, удлините заднюю поверхность шеи и наклоните голову вниз, стремясь приблизить подбородок к грудине — подъярёмной впадине, создавая давление на переднюю поверхность шеи.
- При этом важно не перенапрягать шею, нижняя челюсть не зажимается, губы сомкнуты.
- Всё внимание направляем на ощущение давления в области шеи. Концентрируемся на вишуддха-чакре.
- Когда мы выполняем горловой замок, мы не вдыхаем и не выдыхаем.
- Для более глубокого выполнения замка: руками упираемся в бёдра, большие пальцы направлены в сторону корпуса, локти выпрямлены, вес тела передаём в руки.
Упрощение
Если в силу физиологических особенностей у вас подбородок не дотягивается до грудной клетки, то можно расслабить и чуть-чуть опустить нижнюю челюсть, при этом не размыкая губы. Либо использовать пропсы: небольшую подушечку или рулон проложить между подбородком и шеей и прижать её.
Усложнение
Делаем джаландхара-бандху на задержке дыхания после вдоха или выдоха.
После вдоха
Садимся в любую удобную медитативную асану с прямой спиной. Делаем вдох и на задержке опускаем подбородок к груди. Остаёмся в положении некоторое время. Не допускайте перенапряжения в области шеи и в теле.
Затем поднимите голову, сделайте небольшой довдох и мягкий спокойный выдох. Восстановите дыхание и понаблюдайте за внутренним состоянием.
После выдоха
Сделайте спокойный вдох и полный медленный выдох. Задержите дыхание и опустите подбородок к груди. Останьтесь в положении некоторое время. Затем поднимите голову, сделайте довыдох и медленно вдохните.
Выполняется с пранаямой и другими основными криями, включающими задержку дыхания (маха-мудра, уддияна-бандха, агнисара-крия, наули).
Асаны для освоения
- Джаландхара-бандха естественным образом получается в перевёрнутых положениях (Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана).
-
- Медитативные асаны (Падмасана, Сукхасана, Ваджрасана) при практике пранаям.
Джаландхара-бандха естественным образом получается в перевёрнутых положениях
- Скруглённая спина. При выполнении любых энергетических практик спина обязательно должна быть прямой, позвоночник вытянут и макушкой стремимся вверх.
- Перенапряжение в теле. Не допускайте перенапряжения в шее и в теле.
- Нераскрытый грудной отдел и опущенная грудина. Важно не только опускать подбородок к груди, но и поднимать грудину к подбородку, тянуться грудной клеткой вверх.
- Держать задержку до последнего момента и делать шумный вдох или выдох. Удерживайте положение до лёгкого дискомфорта и оставьте воздух и силы, чтобы сделать небольшой довдох или довыдох. Это помогает избежать гипервентиляции лёгких и более правильно выйти из положения.
- Продолжать дышать во время выполнения замка. Джаландхара-бандха выполняется только на задержке дыхания.
Шейный замок в йоге позволяет долго сохранять задержку дыхания.
При задержке дыхания повышается давление. Мозг воспринимает это как стресс и пытается вывести нас из состояния, чтобы как можно быстрее убрать задержку.
Джаландхара-бандха за счёт воздействия на барорецепторы включает парасимпатическую нервную систему, тем самым успокаивает, замедляет сердечный ритм — и давление понижается. Появляется внутреннее спокойствие, и мы можем дольше сохранять задержку дыхания.
Поэтому многие практики с задержкой дыхания выполняются с джаландхара-бандхой.
Горловой замок находится в области шеи. Эта область отделяет нашу голову (командный центр) от тела (расходный центр). Когда мы на какое-то время выполняем данный замок, то уменьшается связь между головой и телом, и когда мы его отпускаем, эта связь резко возобновляется. Поток усиливается, и идёт перезагрузка системы, что позволяет улучшить процессы мозговой активности, нервной и гуморальной деятельности в нашем теле.
Это джаландхара-бандха, которая задерживает в горле поток нектара. Она разрушает все болезни горла.
Свами Сватмарама. Хатха-йога прадипика.
Положительное влияние на физическое тело
- Массаж щитовидной железы, улучшение её функций.
- Профилактика заболеваний горла (воспаления, избыточное выделение слизи, тонзиллиты и т.д.).
- Нормализация обмена веществ и выравнивание гормонального фона.
- Замедление темпа старения тканей и органов тела за счёт выделения гормона щитовидной железы тироксина.
- Улучшение работы мозга и сердца за счёт регуляции к ним тока крови.
- Снижение артериального давления, сердцебиения, замедление дыхания.
Положительное влияние на энергетическое тело
- Препятствует попаданию нектара амриты (из гипофиза) в пищеварительный огонь (пищеварительный тракт). Постоянное выделение нектара приводит к изнашиванию организма. Джаландхара-бандха помогает предотвращать старость и смерть2.
- Перекрывание потока в ида- и пингала-нади. Направление энергии по сушумне2. Ида, пингала, сушумна — энергетические каналы.
- Воздействие на вишуддха-чакру. Возрастает сила и качество речи и голоса. Речь становится более связной, чистой, плавной и обретает больший вес. Становится меньше слов-паразитов. Помогает устранить различные дефекты речи, например заикание.
Положительное влияние на психику человека
- Успокаивает, т. к. активирует парасимпатическую нервную систему. Помогает расслабиться и отдохнуть.
- Помогает справиться со стрессом, беспокойством, тревожностью и раздражением.
- Активирует работу высших центров, расположенных в мозге.
Головокружения, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, глаукома, гиперфункция щитовидной железы, острые воспалительные процессы, травмы шеи, межпозвонковые грыжи шейного отдела.
Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором йоги.
Джаландхара-бандха — важная техника в йоге, освоив которую, можно повысить эффективность личной практики. Она дополнит пранаямы и поможет выполнять задержку дыхания более длительное время, а также улучшить физическое, психическое и энергетическое состояние.
Занимаясь йогой, мы познаём себя и становимся лучше. Используя различные техники, осваивая и пробуя их, мы расширяем знание и понимание себя. Меняется наше видение мира. Благодаря этому улучшается качество жизни. Своим примером мы вдохновляем близких нам людей, которые находятся рядом. Начиная менять себя в лушчую сторону, мы привносим эти изменения в мир.
Успешной практики!
Как долго удерживать замок?
Удерживайте дыхание и это положение тела до тех пор, пока это будет комфортно.
Как сочетать его с другими бандхами?
После освоения энергетических замков мы можем сочетать их друг с другом.
На задержке дыхания после вдоха выполните сначала джаландхара-бандху, а затем мула-бандху. Удерживайте некоторое время. Потом отпустите корневой замок, затем горловой и только потом сделайте небольшой довдох и спокойный выдох. Вернитесь к обычному ритму дыхания.
На задержке дыхания после выдоха выполните замки сверху вниз: джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху вместе. Удерживайте все три замка (маха-бандху) некоторое время, не допуская перенапряжения и сильного дискомфорта. Затем отпустите замки снизу вверх: мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху. Сделайте довыдох и спокойный вдох.
Как интегрировать в пранаяму?
Джаландхара-бандху можно интегрировать в различные виды пранаям, особенно в те, которые требуют задержки дыхания.
Вот несколько пранаям, в которых может быть использована джаландхара-бандха:
- Капалабхати: эта техника дыхания включает активное выдыхание с помощью сокращения мышц живота. Джаландхара-бандху можно использовать во время задержки дыхания после вдоха или выдоха.
- Бхастрика: эта пранаяма включает быстрое и энергичное дыхание. Используйте джаландхара-бандху во время задержек дыхания после выполнения пранаямы.