Асана — третья ступень йоги по Патанджали

Асаны — это позы, сочетающие в себе устойчивость и удобство.

Йога сутры Патанджали. Пер. А.Фалькова. Глава II. Сутра 46

В древнем трактате мудреца Патанджали асаны — третья ступень на пути саморазвития. Им предшествуют яма и нияма, которые помогают очистить тело и подготовить ум к дальнейшим практикам.

Развив в себе дисциплину, веру, настойчивость, очистившись от шлаков и слизи, практик может приступить к освоению асан. Правильно выполняя позы, вы укрепляете своё тело и подготавливаете его к следующим ступеням йоги, связанным с медитацией.

Практикой частей йоги уничтожаются загрязнения, пока духовное знание, восходя, не достигнет высшей точки осознания реальности.

Йога сутры Патанджали. Пер. Свами Сатьянанды Сарасвати. Глава II. Сутра 28

Мудрец Шри Патанджали собрал и систематизировал разрозненные знания по йоге в один сборник. В сутрах описано восемь базовых принципов, необходимых для достижения высшей цели йоги — прекращения колебаний ума.

Восемь ступеней Патанджали

1. Яма — пять морально-этических правил поведения.
   • Ахимса — ненасилие.
   • Сатья — правдивость.
   • Астея — воздержание от присвоения чужого имущества.
   • Брахмачарья — контроль чувственных удовольствий.
   • Апариграха — отказ от накопительства.
2. Нияма — пять правил внутренней дисциплины человека.
   • Шауча — чистота тела, речи, мыслей.
   • Тапас — аскетизм, самодисциплина.
   • Свадхьяя — самопознание через связь с божественным.
   • Сантоша — удовлетворённость.
   • Ишвара Пранидхана — служение, преданность, посвящение всех заслуг Богу.
3. Асана — устойчивая, удобная поза; то, что ведёт к твёрдости и лёгкости¹.
4. Пранаяма — контроль энергии с помощью дыхательных практик.
5. Пратьяхара — отвлечение ума от деятельности органов чувств.
6. Дхарана — сосредоточение ума на определённом объекте.
7. Дхьяна — непрерывная концентрация на выбранном объекте.
8. Самадхи — состояние глубокой концентрации, при котором исчезает грань между наблюдателем и объектом.

Асана и её роль в йоге

В современном обществе йога ассоциируется только с асанами. В спортивных клубах и студиях преподаватели редко рассказывают об остальных семи частях йогической философии.

В восьмичастной системе йоги Патанджали асаны занимают третье место. Перед ними стоят две важные ступени — яма и нияма. Без освоения этих ступеней практика асан не сможет помочь в духовном развитии.

Дом не может стоять без крепкого фундамента. Развитие цельной личности невозможно без соблюдения принципов Ямы и Ниямы, закладывающих прочные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы – всего лишь гимнастика.

Б. К. С. Айенгар. Йога Дипика

Польза асан: физический и ментальный аспект

Польза асан для тела

• Укрепление всех групп мышц и суставов.
• Улучшение гибкости позвоночника.
• Улучшение кровообращения в области спины, таза, брюшной полости.
• Положительное воздействие на эндокринную, нервную, пищеварительную системы.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
• Развитие гибкости и баланса в теле.
• Повышение иммунитета.
• Коррекция осанки, устранение зажимов в области позвоночника.

Польза асан на ментальном плане

• Развитие дисциплины и осознанности.
• Устранение негативных эмоций (гнев, раздражение, тревога).
• Улучшение концентрации и внимательности.
• Профилактика бессонницы и нервных расстройств.
• Развитие уверенности в собственных силах.

Начинайте освоение асан под присмотром опытного инструктора.

При наличии хронических заболеваний, беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На начальном этапе практикуйте простые асаны. Чтобы выполнить сложный баланс или силовую позу, необходимо укрепить своё тело. Иначе есть риск получить травму.

Основные рекомендации по выполнению

• Выполняйте асаны на пустой желудок. Рекомендуется не принимать пищу минимум за два часа до практики.
• Мочевой пузырь и кишечник нужно освободить.
• Можно заниматься в любое время суток, но самым эффективным считается раннее утро и поздний вечер.
Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Не допускайте чрезмерного напряжения в теле, соблюдайте правила безопасности.
• Во время выполнения асан удерживайте внимание на дыхании и ощущениях в теле.
• Одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
• Старайтесь сохранять дыхание глубоким и ровным.
• В конце практики рекомендуется сделать Шавасану 10–15 минут.
• Не занимайтесь, если чувствуете себя нездоровым.

Третья ступень йоги – асана, или поза. Асана даёт устойчивость, здоровье и подвижность. Устойчивая и приятная поза рождает умственную уравновешенность и препятствует непоследовательности мыслей.

Б. К. С. Айенгар. Йога Дипика

Сбалансировав с помощью асан работу тела и ума, можно приступать к освоению следующих ступеней йоги.